Gubitak kilograma obično zahtijeva da smanjite unos kalorija i odredite vrijeme za redovne aerobne vježbe. Ako ste se odlučili za trčanje dok pokušavate izgubiti višak kilograma, morate odabrati između sporih, dugačkih i kratkih brzih trka. Brzo trčanje sagorijeva kalorije brže od sporog trčanja, ali to ne znači da je brzo trčanje nužno najbolja ponuda za gubitak kilograma.
Razmislite o vašem tempu i trajanju
Unatoč značajnom razmaku između brzine u kojoj kalorije sagorijevate polako u odnosu na brzo, oba tempa mogu dovesti do gubitka kilograma. Osoba sa 190 kilograma sagorijeva oko 513 kalorija u 30 minuta vožnje na 7 mph, prema ExRx.net. Iako bi ista osoba sagorijevala znatno manje kalorija radeći na 5 mph tokom 30 minuta, ova osoba bi mogla održati tempo od 5 mph tokom 60 minuta, jer sporiji tempo nije toliko naporan. Tijekom jednosatne vožnje na 5 mph, osoba bi sagorjela oko 688 kalorija, što rezultira sagorijevanjem više kalorija unatoč trčanju sporijim tempom. S obzirom na znatan utjecaj trčanja, bolje je hodati ako biste inače radili tempom sporijim od 6 mph, izjavio je trener kondicije Mike Antoniades.
