Na prvi pogled čini se da su strojevi za stepenice i eliptični trener vrlo slični. Platforme za stopala na ovim strojevima koriste se na vrlo različite načine i pružaju vam različite vrste vježbanja. Identificirajte koji su vaši trenutačni ciljevi fitness kako biste učinkovito odabrali koji će stroj predstavljati bolju kardiovaskularnu vježbu za vas.
Sagorijevanje kalorija
Ako vam je glavni cilj fitnesa sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma, eliptični stroj bolji je izbor od stepera. Podaci koje je objavila Medicinska škola Harvard 2004. godine govore da će 30 minuta prosječnog vježbanja na eliptičnom stroju sagorjeti oko 335 kalorija u 155 lb-a. osoba. Očekuje se da će ista osoba koja koristi stepenice u prosječnom ritmu tijekom 30 minuta sagorjeti oko 223 kalorije, što znači da vam eliptični trener pomaže sagorjeti otprilike 50 posto više kalorija.
Izgradnja mišića
Strojevi sa stepenišnim stepenicama učinkovita su vježba za "tonus mišića bedara i gluteusa", napominje Američki fakultet za sportsku medicinu. Kretanje koračnog stroja gotovo je u potpunosti usmjereno na vaš donji dio tijela i kada se otpor stroja podigne, za rad pedala potrebno je mnogo sile mišića nogu. Dok vam eliptični strojevi pomažu u izgradnji mišića nogu, inercija poteza papučice smanjuje dio posla koje vaše tijelo mora obaviti.
Stručnjak uvid
Studija iz 1996. godine provedena u Laboratoriji za sportske performanse i tehnologiju i objavljena u Journal of the American Medical Association utvrdila je da je trčanje na trkačkoj stazi bolje za „povećanje trošenja energije“ od stepenica na stepenicama kada je percipirani napon ograničavajući faktor za vježbanje intenzitet. Podjednako ćete se umoriti na oba stroja, ali radit ćete jače na traci. Eliptični strojevi nude isti stil vježbanja kao i traka za trčanje s manje utjecaja na vaše zglobove.
Razmatranja
Eliptični strojevi pružaju trening cijelog tijela, dok se stepenice stepenica više fokusiraju na donji dio tijela. Neki modeli stepera, koji se nazivaju penjači, upotrebljavaju ručke koje se kreću gore i dolje da bi zahvatile i vaš gornji dio tijela. Većina stepenskih strojeva imaju stabilan rukohvat na kojem odmarate ruke dok radite. Jedna manjkavost eliptičnih strojeva je ta što stroj može biti neugodan za upotrebu ako je duljina koraka prekratka za vaše noge i nije podesiva. Podesiva duljina koraka značajka je koja je uglavnom dostupna samo u skupljim modelima.
cijena
Od studenog 2010, koračni stroj s klupskom kvalitetom možete pronaći za oko 1500 dolara. Najskuplji modeli koštaju između 5.000 i 6000 dolara. Eliptični strojevi spadaju u sličan trošak. Oba stila strojeva imaju nekvalitetne modele koji koštaju nekoliko stotina dolara ili manje. Ovjereni osobni trener Brett Spottke sugerira izbjegavanje tih ulaganja u fitnes.
