Atkinsova dijeta je dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata koja pomaže ljudima u postizanju i održavanju zdrave težine. Ova dijeta, koja postoji otprilike od 1970-ih, uklanja gotovo sve izvore ugljikohidrata, poput kruha, tjestenine, riže, muffina, žitarica za doručak, šipka granole, krumpira, kukuruza, voća, mlijeka, jogurta, šećera i deserta. Atkinsova dijeta temelji se na neškrobnom povrću, mesu, piletini, ribi, jajima, siru i mastima.
Faza indukcije
Faza indukcije prva je od četiri faze Atkinsove prehrane. Ova faza ograničava dnevni unos ugljikohidrata na manje od 20 ga dnevno. Cilj ove faze je pomoći vašem tijelu da počne sagorijevati tjelesnu masnoću kao gorivo umjesto da koristi ugljikohidrate, a pritom se što prije riješi težine ugljikohidrata.
simptomi
Atkinsova indukcijska gripa izraz je koji se koristi za opisivanje nuspojava koje ponekad imaju Atkinsovi dieteri kada započnu ograničavati unos ugljikohidrata na vrlo male količine. Simptomi Atkinsove indukcijske gripe uključuju umor, slabost, vrtoglavicu, glavobolju, razdražljivost i mučninu.
uzroci
Dva su glavna uzroka nuspojava koje se ponekad ispostave kada započnete s dijetom s malo ugljikohidrata. Prvo je povlačenje ugljikohidrata. Većina ljudi je navikla jesti oko 50 posto svojih kalorija kao ugljikohidrata, tako da drastično prelazak na dijetu s malo ugljikohidrata sadrži manje od 5 do 10 posto kalorija jer su ugljikohidrati velika promjena u prehrani. Kada jedete dijetu bogatu ugljikohidratima, vaše tijelo zadržava zalihu glikogena - vrstu ugljikohidrata - koji će se ubuduće koristiti za gorivo. Kada počnete jesti dijetu s malo ugljikohidrata, vaše tijelo počinje sagorijevati taj glikogen za energiju. To na kraju iscrpljuje zalihe glikogena, a vaše tijelo počinje sagorijevati masnoću za energiju dok ulazi u ketozu. Ovaj prekidač može uzrokovati simptome nalik gripi.
Drugi uzrok je dehidracija. Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata ima tendenciju diuretičnosti i pomaže vam da se riješite neželjene dodatne vode u tijelu, ali ako ne napunite pravilno izgubljene tekućine i elektrolite, može doći do dehidracije i popratnih nuspojava.
Trajanje
Atkinsovi dieteri mogu započeti simptome indukcijske gripe za samo 12 sati nakon što smanje svoj unos ugljikohidrata. Simptomi obično nestaju u roku od četiri do pet dana, mada kod nekih dijeta mogu potrajati i do tjedan dana.
Mjere opreza
Ako su simptomi Atkinsove indukcijske gripe uzrokovani povlačenjem ugljikohidrata, strpljenje je vaša jedina strategija. Ako pustite svoje tijelo da se prilagodi ovom novom načinu prehrane, vrlo brzo ćete se osjećati kao da imate više energije. Da biste uklonili diuretski učinak Atkinsove prehrane, pobrinite se da ostanete pravilno hidrirani, pijući puno vode. Uzimajući 1/2 žličice. soli, 2 žlice. sojinog umaka ili 2 šalice juhe dnevno preporuča se nadoknaditi izgubljene elektrolite. Razgovarajte sa svojim liječnikom o ovoj preporuci ako vam je rečeno da ograničite unos natrija.
