Udarci škarama učinkovita su vježba za trbuh. Posebno je korisna jer se može prilagoditi početnicima ili stručnjacima koji ne zahtijevaju dodatnu opremu. Prije nego što isprobate bilo koju novu vježbu, korisno je shvatiti koji mišići se koriste i kako pravilno izvoditi vježbu kako ne bi došlo do ozljeda.
Primarni mišići
Primarni mišići koji su uključeni u udarce škarama su fleksori kuka i poprečni abdominis, najdublji mišić u trbuhu. Fleksori kuka djeluju na podizanje i držanje nogu lagano od poda tijekom vježbe. Poprečni abdominis pomaže u održavanju vaše stabilnosti, držanja i ravnoteže. Također povlači trbušni zid prema unutra, te uz pomoć rektusa abdominisa i oblina drži trbuh ravnim. Budući da je poprečni abdominis uključen u toliko dnevnih pokreta, korisno je ojačati mišić vježbom.
Ostali mišići
Ostali mišići koji su uključeni u udarce škarama uključuju rektus abdominis i obline. Mišić rektusa abdominisa teče okomito ispred torza i površniji je od poprečnog trbuha. Obline su dva različita mišića poznata kao unutarnja oblina i vanjska, te sudjeluju u rotaciji i bočnom savijanju kralježnice, kao i u kretanju i stabilnosti.
Pravilna tehnika
Izvođenje udaraca škarama s nepravilnom tehnikom može napregnuti vaš donji dio leđa. Započnite ležanjem na prostirci licem prema gore. Prije nego što dignete noge od poda, privijte na jezgru zamišljajući kako trbuh povlačite prema kralježnici i pritiskate ravan donji dio leđa na prostirci. Leđa držite pritiskom na prostirku tijekom vježbe.
Savjeti i razmatranja
Ostale vježbe koje ciljaju vaš poprečni abdominis uključuju obrnute drobljenje, rotacije sjedala i debla. Također je važno razmotriti ravnotežu mišića - ako radite trbušnjake, obavezno ojačajte i mišiće leđa. Kao i u svakom programu treninga snage, i odmor je nužan. Američki fakultet za sportsku medicinu savjetuje da pričekate 48 sati između treninga snage, kako biste svojim mišićima pružili vrijeme potrebno da se popravljaju i odrastaju.
