Djeca i odrasli često posežu za sportskim napitkom koji će nakon vježbanja rehidrirati, čak i ako njihovo vježbanje nije bilo posebno dugo ili teško. U mnogim slučajevima ova pića nisu potrebna, jer je voda sve što vam treba ukoliko dugo ne sudjelujete u napornim vježbama. Redovito konzumiranje sportskih pića kada im nije potrebno može imati neke nedostatke zbog visokog sadržaja šećera i kalorija.
Zamjena elektrolita
Glavna prednost sportskih pića nad vodom je njihov sadržaj elektrolita. Kada se znojite, gubite elektrolite poput natrija, kalija, fosfata, kalcija, magnezija i klora. Ako se tijekom vježbanja puno znojite, razina elektrolita može postati preniska, što može potencijalno uzrokovati mučninu, grčeve u mišićima, vrtoglavicu i zbunjenost. Zamjena izgubljene tekućine običnom vodom ne zamjenjuje elektrolite, ali to obično nije problem ako vježbate samo kratko vrijeme, ali to može postati problem kada vježbate duže od sat vremena.
Zamjena izgubljene tekućine
Sportska pića pomažu nadomjestiti izgubljenu tekućinu, što je osobito važno za sportaše izdržljivosti. Ljudi koji ne vole piti običnu vodu, lakše će zadovoljiti svoje povećane potrebe za tekućinom tijekom vježbanja ako piju aromatizirana pića poput sportskih pića. Trebate oko 1 1/2 šalice do 4 šalice tekućine za svaki sat vježbanja, ovisno o intenzitetu vježbe i o tome koliko se znojite.
Sadržaj kalorija i šećera
Glavni nedostatak većine sportskih pića je njihov visoki kalorični sadržaj. Te kalorije dolaze iz šećera, koji obično čine 4 do 9 posto pića. Ovi šećeri mogu vam pružiti veću izdržljivost ako ih pijete tijekom dugih vježbi. Ne pijte pića koja sadrže veći postotak šećera da bi zamijenili tekućine, jer će visoki udio šećera odgoditi apsorpciju tekućine, prema Sveučilištu Illinois Extension. Ove napitke možete razrijediti običnom vodom da smanjite njihovu koncentraciju šećera.
Odabir i alternative
Većina sportskih pića sadrži 13 do 19 grama ugljikohidrata u svakih 8 unci. Potražite piće koje nema više od 8 posto ugljikohidrata, a njegovi elektroliti mješavina su različitih šećera, a izbjegavajte one koji sadrže samo fruktozu - koji mogu uznemiriti vaš želudac, napominje web stranica Sveučilišta Illinois Extension. Ako ne vježbate vrlo naporno ili vježbate samo kratko vrijeme, pridržavajte se vode; ili, ako želite alternativu s okusom, odaberite niskokaloričnu fitnes vodu koja sadrži manje od 10 kalorija u 8 unci. Također možete koristiti kokosovu vodu ili mlijeko s niskim udjelom masnoće da zamijenite tekućinu i elektrolite ako želite alternativu sportskim pićima za rehidraciju nakon što završite s vježbanjem.
