Prekomjerna težina u vašem želucu nije samo kozmetički problem, već može imati ozbiljne posljedice za vaše zdravlje. Oni koji nose dodatnu trbušnu ili visceralnu masnoću imaju povećan rizik od metaboličkih poremećaja i razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2 (reference 4). Ako ste skloni dobivanju kilograma u želucu, uključeno je nekoliko kontroliranih i nekontrolirajućih čimbenika.
Pokupite svoje voće
Svaki pojedinac jedinstven je, pa se način na koji ćete dobiti na težini drastično razlikuje od načina na koji netko drugi dobiva na težini. Neki su u obliku kruške, što znači da imaju dodatnu težinu u donjem dijelu tijela. Drugi ljudi su u obliku jabuke, što znači da se dodatna težina pojavljuje u sredini. Ako imate tijelo u obliku jabuke, možda ćete biti skloniji dobivanju težine u želucu kada redovito konzumirate previše kalorija. Iako ne možete promijeniti svoj opći oblik tijela, možete izbjeći da dobijete težinu u svom trbuhu tako što ćete biti marljivi da se pridržavate preporuka kalorija.
Pod stresom
Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormon koji se zove kortizol. Posao kortizola je aktiviranje glukoze i masti kako bi se energijom napajalo vaše tijelo (reference 1). U doba kroničnog stresa, kortizol se stalno oslobađa, i kao rezultat toga, razina inzulina ostaje visoka. Vaše masne stanice trbuha imaju receptore i za kortizol i za glukozu, pa se kronični stres često pojavljuje kao višak trbušne masti i proširena struka (reference 1).
Iskopajte čips
Rafinirana zrna poput bijelog kruha i čipsa te rafinirani šećer poput onih u zaslađenim napicima, kolačićima i kolačima potiču upalu u vašem tijelu. Trbušna mast je povezana s prekomjernom upalom, pa kad pojedete puno rafiniranih ugljikohidrata, vjerojatno će se pojaviti u vašem želucu (reference 7). Studija objavljena u "The Journal of Nutrition" 2003. godine također je izvijestila da su osobe koje piju piće koje su konzumirale 4 ili više pića dnevno jednom tjedno povećale masnoću u trbuhu (reference 8). Ispustite alkohol i zamijenite rafinirane ugljikohidrate prirodnim ugljikohidratnim izvorima kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice. Ove cjelovite namirnice imaju protuupalna svojstva koja ne samo da promiču optimalno zdravlje, već se bore i sa trbušnim mastima.
Starenje
Kako starete, metabolička stopa prirodno opada. To znači da vašem tijelu treba manje kalorija za normalno funkcioniranje. Zbog toga ćete primijetiti da imate tendenciju lakše dobivanja kilograma u želucu. Starenje žena ima dodatnu prepreku hormonalnih promjena. Tijekom menopauze usporava se proizvodnja estrogena, progesterona i testosterona u tijelu. Promjena hormona uzrokuje da se žene prekomjerno opterete u svom želucu (reference 7).
