Ako vaš posao podrazumijeva duge sate iza stola, vjerojatno ste čuli da vas cijeli dan sjedi. Iako sigurno nije tako dramatično kao skora smrt, dugo sjedenje može povećati rizik od kroničnih zdravstvenih stanja i čak usporiti metabolizam, što može dovesti do debljanja.
Srećom, za stolom možete naći stvari (ili čak nekoliko minuta odstupiti od stola) kako biste bili aktivni i pomogli sagorjeti više kalorija.
1. Napravite česte prekide
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo i mozak tijekom radnog dana je odmaknuti se od stola i računala i napraviti brzu pauzu za šetnju. Čak i ako je u kupaonici ili da napunite bocu vodom, skidanje očiju s ekrana i stražnjica sa sjedala učinit će čuda za vašu dobrobit.
Ostale ideje da ostanete aktivni uključuju stajanje ili hodanje dok razgovarate telefonom, skretanje stepenicama do WC-a na drugom katu (ili ono što je najudaljenije) ili prilaziti razgovoru s kolegom umjesto da ga pošaljete e-poštom ili ga telefonirate (sve dok ne izgledaju kao da su usred nečega važnog).
Pokušajte postaviti alarm na pametnom telefonu ili fitness trackeru kako bi vas podsjetio da ustanete i krenete se barem jednom na sat. U najmanju ruku, odmorite oči slijedeći pravilo 20-20-20 gdje vam je svakih 20 minuta potrebno 20 sekundi da biste pogledali 20 stopa.
2. Budite kreativni pomoću postavki vašeg stola
Iako to nije mogućnost za svaki ured, opredijeliti se za stojeći, šetajući ili čak biciklistički stol pomoći će vam da sagorite više kalorija dok radite za svojim stolom. S stojećim stolom često puta možete izmjenjivati sjedenje i stajanje tijekom cijelog dana (poput onih iz VariDeska).
Iako se možda ne želite odlučiti za trkačku stazu ili biciklistički stol kao radnu stanicu s punim radnim vremenom, mnogi uredi sada imaju zajednički aktivni stol na koji možete tijekom određenog vremena odgovarati skupnim odgovorima na e-poštu ili preuzeti konferencijski poziv. Ili ako radite kod kuće, vodite računa o vlastitom zdravlju kupujući trenerku ili biciklistički stol za vaš kućni ured (poput ovog iz FlexiSpot).
3. Istegnite tijelo
Cijeli dan sjediti za stolom može vas ostaviti grčeve i bol. Istezanje je divan način da se oslobodite te napetosti i sagorite malu količinu kalorija. Evo dva koja biste mogli isprobati:
1. Bočno istezanje: Sjednite ravno, a zatim podignite ruke iznad glave. Sklopite ruke zajedno i naslonite se na lijevu stranu dok ne osjetite lagano protezanje uz desnu stranu. Držite se 10 do 20 sekundi, a zatim se ispružite udesno.
2. Sjedeća mačka / krava: Nakon ovih bočnih ispružanja, držite ruke iznad glave. Dok izdahnete, zamislite kako izdužujete trbuh dok se zakrivite prema naprijed. Zamislite da tijelu napravite oblik „C“. Na udisaju preokrenite položaj tako da savijate leđa i proširite prsa. Prebacite se između to dvoje, omogućujući vam duboke dahe za vas.
4. Održavajte svoje držanje
Suženje dok sjedite za svojim stolom zahtijeva malo napora od strane vaših mišića. Ali vježbanje pravilnog držanja - sjedenje ravno s ramenima u leđima i zategnutost trbuha - djeluje na nekoliko mišića u vašem trupu, leđima i ramenima. Ovaj dodatni napor sagorjet će još nekoliko kalorija, a također i zdravu leđa.
Što je češće moguće, usisavajte abs i držite ih čvrsto 60 sekundi ili više kako bi tonisali sredinu. Ako je moguće, isključite stol za stol za stabilnost, koji će vam pomoći da sagorijete više kalorija dok radite na uspostavljanju ravnoteže i održavanju dobrog držanja dok sjedite na njoj.
5. Dodirnite ga
Ako nemate privatni ured, nećete moći obavljati plesnu rutinu na poslu, ali možete tapkati po nogama. Započnite kuckanjem nožnih prstiju 25 puta dok petu držite na podu. Zatim kucnite stopalom po strani 25 puta koristeći pete kao točka okreta. Možete raditi jednu nogu odjednom ili naizmjence.
Ova kratka vježba ne sagorijeva ogromnu količinu kalorija, ali ako to radite nekoliko puta na dan, sagorijevanje kalorija će se povećati. Osim što ćete izgubiti nekoliko kalorija, tapkanje nožnih prstiju pomaže jačanju mišića na prednjem dijelu potkoljenice.
6. Odgajajte telad
Sjednite ravno s nogama ravnih na podu. Zatim podignite pete od poda koliko je to moguće. Spustite pete i ponovite 10 do 15 puta. Da biste ovo učinili izazovnijim i sagorjeli još nekoliko kalorija, pritisnite ruke uz koljena kako biste stvorili otpor dok podižete pete. (NAPOMENA: Ako nosite visoke potpetice, skinite ih prije ove vježbe.)
7. Pretvara se da hoda
Dok ustajete sa stola što je češće moguće, najbolji je način sagorijevanja kalorija na poslu, ako ste doista vezani za svoj stol, možete se pretvarati da hodate kako biste sagorjeli nekoliko kalorija.
Sjednite ravno. Dok držite koljena savijena, podignite desnu nogu, spustite je, podignite lijevu nogu, spustite je, a zatim ponovite onoliko puta koliko želite. Ako stegnete peciva dok "šetate", sagorjet ćete više kalorija i tonirati zadnjicu. Nakon hodanja polako ispružite svaku nogu 10 puta da biste radili kvadricepse.
Dodatno izvještavanje Tammie Painter-a
