Vremenske dizalice i savijeni redovi sa vagom su vježbe dizanja utega koji ciljaju različite mišiće vašeg tijela; Iako mogu izgledati slično neobrazovanom oku, izvode se iz različitih položaja. Oba ciljana treninga snage za leđa, ali svaka se vježba fokusira na razvijanje različitog područja leđa. Prije nego što započnete bilo kakvu novu rutinu vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
deadlifts
Vremenske uspinjače ciljaju vaše mišiće potkolenice, gluteus maximus, erector spinae i adductor magnus mišiće, navodi se na web stranici ExRx. Potkoljenica je četverouglavi mišić smješten na stražnjoj strani bedara; erector spinae je troglavi mišić na leđima koji vodi dužinu vaše kralježnice; gluteus maximus je mišić koji čini vašu stražnjicu; adduktor magnus je mali mišić na vašoj unutarnjoj strani bedara.
Redovi savijeni u obliku mrene
Tamo gdje mrtva dizala uglavnom ciljaju mišiće u donjem dijelu tijela i u donjem dijelu leđa, savijeni redovi sa cijevi ciljaju nekoliko mišića u gornjem dijelu leđa. Tu se ubrajaju trapezij, romboidi, latissimus dorsi, teres major i minor, posterior deltoid i infraspinatus, prenosi ExRx. Također cilja dva mišića u vašoj ruci, brachialis i brachioradialis bicepsa, te pektoralis major u vašim prsima.
Kako napraviti mrtve žičare
Vremenske dizalice obično se rade pomoću mrene, mada možete koristiti i bučice ili uteg. Ruke hvatajte s rukom u širini ramena, uz prekrišku. Stanite visoko, držeći remenicu uz tijelo; ne zaključavajte koljena. Ravnih ruku, počnite spuštati remenicu prema podu savijajući se od struka i bokova. Ne čučite i ne savijajte koljena. Leđa i ruke držite ravno tokom pokreta. Spustite cijev iznad koljena, a zatim se podignite. Ponovite 10 do 20 puta i napravite tri skupa.
Kako napraviti savijene redove sa šankom
Stanite ispred mrene. Uhvatite ga prekrivačem iznad ruke, raširivši šake na ramena jedan pored drugog ili šire. Lagano savijte koljena i lagano se savijte prema struku, leđa držite ravno. Povucite remenicu do struka savijajući laktove. Podignite laktove prema gore i unatrag i ne dopustite im da klize prema stranama. Spustite cijev blizu poda i ponovite. Napravite 10 do 20 ponavljanja, tri seta ukupno.
