Šaka badema ukusna je, prijenosna grickalica, kojoj nije potrebno hlađenje, što ove orahe može učiniti prikladnim za jelo nakon vježbanja. Međutim, iako su bademi zdravi za vas, možda nisu idealni za užinu nakon vježbanja zbog nedostatka određenih hranjivih sastojaka.
kalorije
Bademi mogu biti loš izbor za obrok nakon vježbanja za dijetu, jer su orasi kalorični. 1 oz. posluživanje, odnosno oko 23 badema, osigurava 163 kalorije - oko 8 posto vaših ukupnih kalorija, na temelju prehrane od 2.000 kalorija. Tako visok kalorični sadržaj može negirati vašu vježbu; bilo bi potrebno 45 minuta dizanja utega da biste sagorjeli kalorije u 1 oz. badema. Međutim, ako radite na izgradnji mišića i želite udebljati, visoki kalorični sadržaj badema može biti koristan.
Protein
Konzumiranje adekvatnih razina proteina nakon treninga je presudno za oporavak mišića, pa bademi možda nisu idealan izbor. 1 oz. posluživanje badema sadrži samo 6 g proteina, 2 g manje od šalice mlijeka. Prema istraživanju objavljenom u "Međunarodnom časopisu za sportsku ishranu i metabolizam vježbanja" za prosinac 2010, "trebali biste konzumirati 20 g proteina nakon treninga za optimalni oporavak.
ugljikohidrati
Drugi važan element u oporavku nakon vježbanja je unos ugljikohidrata. Bademi su također prilično malo ugljikohidrata, sa samo 6 g po obroku. Prema istraživanju prehrane dr. Johnu Berardiju, prilikom obroka nakon vježbanja trebali biste konzumirati.8 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. Ako težite 160 kilograma, ta količina bila bi 58 g ugljikohidrata, pa će vam trebati gotovo 10 oz. badema.
Vlakno
Bademi su bogati vlaknima, a po 3, 5 g u svakoj od 1 oz. servirati. Ovaj hranjivi sastojak koristan je za sveukupno zdravlje, ali nije idealan za obroke nakon vježbanja, jer može usporiti apsorpciju hranjivih tvari koje vašem tijelu trebaju za oporavak. Bademi također održavaju razinu šećera u krvi stabilnom i mogu vam pomoći u upravljanju razinom kolesterola.
Mast
Bademi su bogati dijetalnim mastima, s 14 g u svakoj 1 oz. servirati. Iako je ova mast prvenstveno zdrava mast jer je nezasićena, to može biti štetno za konzumaciju nakon vježbanja, jer masnoća, poput vlakana, usporava probavu. Ipak, održavanje odgovarajuće razine masnoće u vašoj prehrani ne donosi koristi. Istraživanje izdanja "International Journal of Sports Medicine" iz novembra 2004. godine pokazuje da je smanjeni unos masti povezan s nižim razinama testosterona.
