Lipidi niske gustoće poznati su kao loši kolesterol mnogim koji pate od visokog kolesterola. Poznati i kao LDL, ovi se lipidi transportiraju kroz krvotok, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti kada su razine visoke. LDL se u plazmi lako prepoznaje kao zamućena formacija. Plazma ostaje nakon što se iz uzoraka krvnog seruma odstrane crvene krvne stanice i bijele krvne stanice. To je tekući dio krvi koji pomaže pravilnom zgrušavanju i protoku krvi. Da biste uklonili LDL iz plazme, morate slijediti određene smjernice za optimalnu korist za vaše zdravlje.
Korak 1
Jedite dijetu s niskom masnoćom koja se sastoji od raznovrsnog svježeg voća i povrća uz ograničavanje unosa zasićenih masti. Zasićene masti mogu se naći u kokosovom ulju, mliječnim proizvodima od cijelog mlijeka, svinjetine, govedine, svinjetine, masti peradi koja se nalaze u koži i kokosu. Odlučite se za piletinu ili puretinu bez kože, mlijeko s niskim udjelom masnoće i mliječne proizvode, ulja od kanola i kukuruza i mršave komade mesa. Izbjegavajte i prženu hranu i rafinirane šećere.
Korak 2
Vježbajte redovito. Trening izdržljivosti poput hodanja, trčanja, veslanja i plivanja idealne su vježbe za održavanje srca snažnog i smanjenje razine lipida. Prema studiji iz 2000. godine koju je provelo Američko fiziološko društvo, vježbe izdržljivosti bile su učinkovitije u smanjenju ukupnog nivoa kolesterola i LDL-a od vježbi visokog utjecaja, poput aerobika.
3. korak
Uzmite lijekove za kolesterol koji vam je propisao liječnik. Lijekovi protiv kolesterola razgrađuju LDL kako bi tijelo lako preradilo ove lipide i uklonilo ih kroz prirodnu filtraciju krvi iz jetre.
4. korak
Odlučite se za nadomjesnu hormonsku terapiju ako prolazite u menopauzi. Žene u perimenopauzi osjetit će više razine LDL-a zbog fluktuacija hormona koje uzrokuju sposobnost tijela da prerađuje i razgrađuje lipide kako bi se znatno usporilo. Terapija estrogenom i progesteronom kod žena u perimenopauzi i žena koje pate od raka dojke mogu u velikoj mjeri smanjiti razinu lipida, prema istoj studiji američkog fiziološkog društva iz 2000. godine.
