Gubitak kilograma možda je na vašoj listi obaveza, ali to može biti teško ostvarivo. Da biste izgubili jedan kilogram tjedno, trebate konzumirati 500 manje kalorija dnevno. Ovo može zvučati neodoljivo, ali možete napraviti nekoliko jednostavnih promjena kako biste postigli svoj cilj. Jesti samo mahune nije zdravo i na taj način nećete učinkovito smršavjeti. Međutim, zamjena slastica i grickalica s malim kalorijama i grickalicama možda će vam pomoći da potrošite manje ukupnih kalorija.
Korak 1
Izaberite pepsule bez šećera, jer su obično manje kalorija. Međutim, trebali biste ispitati i oznaku hranjivih sastojaka kako biste usporedili kalorije u različitim robnim markama maka.
Korak 2
Pronađite makice koje sadrže pravo voće ili pravi voćni sok. Iako većina sokova ima malu ili nikakvu prehrambenu vrijednost, neke marke imaju stvarno voće koje vam može pružiti neke neophodne vitamine i minerale.
3. korak
Napravite vlastite makice. Na ovaj način možete kontrolirati sastojke i osigurati da su vaše kapsule zdrave i malo kalorija. Pravi voćni sok možete koristiti za lagani i slatki sok. Pravo voće možete miješati i s vodom u blenderu. Zamrzavanje grčkog jogurta s voćem krema je opcija.
4. korak
Zamijenite slastice makicama. Ako uglavnom jedete desert ili popijete nekoliko kolačića neposredno prije spavanja, mazivi će vam pomoći smanjiti ukupni unos kalorija.
5. korak
Pratite svoje ukupne kalorije dok jedete sok. Cilj je pojesti 500 manje kalorija nego što ste navikli konzumirati. Ako ustanovite da vam konzumiranje sokova ne pomaže u smanjenju kalorija, možda ćete trebati pojesti manje pića ili pronaći manje kalorične sok.
Savjet
Jedite zdrave obroke zajedno sa svojim kostima. Kapsule ne daju bitne hranjive tvari. Bavite se barem 30 minuta kardiovaskularnim vježbanjem svaki dan kako biste pomogli izgubiti kilograme. Smanjite i svoju porciju kako biste smršavili.
Upozorenje
Prije isprobavanja novog programa prehrane ili vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
