Bol ispod kapka koljena od trčanja prilično je česta. Postoje dvije glavne vrste. Patella-Femoralni sindrom javlja se iza zgloba koljena, dok se patelarni tendontiti osjećaju ispod zgloba koljena. Trčanje, hodanje i skokovi mogu biti izvor oba ova bolna i ograničavajuća stanja. Pravilna obuka i njega koljena mogu pomoći u sprečavanju i samokontroli ovih stanja.
Anatomija
Čašica koljena, ili patela, nalazi se u prednjem dijelu koljena. Klasificirana je kao sezamoidna kost jer je ugrađena u tetivu kvadricepskih mišića. Patela povećava kut tetive, na taj način povećava polugu koju tetiva isijava. Quadriceps se ugovara i opušta tijekom svakog koraka dok hodate i trčite.
Patella-Femoralni sindrom
Sveučilište Rice izvještava da je "Patella-Femoralni sindrom (PFS) najčešći uzrok boli u koljenu kod trkača." PFS je nazvan koljeno trkača. Bol se obično nalazi neposredno iza zgloba koljena, ali može biti nejasno smještena oko patele. Simptomi su opisani kao oštra i tupa bol izazivana čučanjem ili hodanjem niz stepenice. Čimbenici koji doprinose razvoju PFS-a uključuju prekomjerno trčanje brda, prekomjerna udaljenost, zategnutost mišića u teladi, potkolenice, iliotibilalni pojas i bočni kvadricep, prekomjerna porast stopala i slabost medijalnog kvadricepa.
Patelarni tendonitis
Dio tetive kvadricepsa koji je inferioran s kapom koljena koji se spaja na potkoljeničnu kost naziva se tetiva patele. Upala tetive patele nosi naziv patelarni tendonitis. Kapi'olani ortopedski saradnici navode da je ovo stanje uobičajeno poznato kao skakačevo koljeno. Izvor patelarnog tendonitisa uključuje opetovano naprezanje patelarne tetive od skakanja, trčanja, hodanja ili vožnje biciklom. Simptomi uključuju bol i nježnost neposredno ispod koljena. Ova bol može biti prisutna za vrijeme i nakon vježbanja, a može i ometati svakodnevne aktivnosti.
Preventivne mjere
Prevencija je najbolji lijek za ozljede trčanja. Odjel za sportsku medicinu na Sveučilištu Wisconsin-Madison navodi da su tri vanjska uzroka ovih stanja nagli porast intenziteta vježbanja, loše zagrijavanje prije aktivnosti i pretjerani trening. Uklonite ove izvore povećanjem intenziteta treninga u malim koracima, trošite dodatno vrijeme pripremajući svoje tijelo za vježbanje temeljito zagrijavanjem, a izbjegavajte prekomjerno treniranje slušajući signale vašeg tijela. Umanjite unutarnje čimbenike ovih stanja istezanjem teladi, potkoljenica i bočnih bedara i jačanjem medijalnih bedara.
liječenje
Nanesite led odmah ako bi bol trebala započeti tijekom ili nakon vježbanja. Led treba koristiti 20 minuta i uvijek stavljajte ručnik između paketa leda i kože. Pripazite na svoje tijelo tijekom vježbanja i tijekom dana. Bol, ukočenost i umor signali su vašeg tijela da modificirate svoju rutinu vježbanja. Nikada ne dijagnosticirajte i uvijek potražite stručni savjet ako bol potraje ili se pogoršava.
