Ako ste primijetili nešto povećanje tjelesne težine na svom licu i tražite brzo popravljanje, možete izmijeniti određene životne promjene koje će vam pomoći da smanjite nadimanje i da vam lice izgleda mršavije. Za trajnije rješenje morat ćete skroz smršavjeti ako želite smršavjeti na licu jer smanjivanje mrlja nije moguće.
Savjet
Najbolji način da brzo izgubite kilograme na licu je da se riješite težine vode, sprečavajući zadržavanje vode i napuhavanje.
Izrežite višak soli
Prema Američkoj udruzi za srce (AHA), dijeta s visokim udjelom natrija uzrokuje zadržavanje vode. Višak natrija uvlači vodu u vaš krvotok, što povećava ukupni volumen krvi u vašim krvnim žilama. Zadržavanje ove viška vode dovodi do nadimanja i debljanja. AHA preporučuje ograničenje unosa natrija na 1500 miligrama dnevno s gornjom granicom od 2.300 miligrama dnevno za većinu odraslih.
AHA navodi pizzu, pljeskavice za brzu hranu i sendviče, kruh, narezak i suhomesnate proizvode, juhu iz konzerve, burito i tacos kao glavne krivce kada je u pitanju višak natrijuma. Ako redovito jedete ove namirnice, možda biste ih htjeli zamijeniti za hranjivije obroke. Američke prehrambene smjernice 2015.-2020. Za Amerikance preporučuju ljudima da dodaju više voća i povrća u prehranu, odlučuju se za cjelovite žitarice i konzumiraju zdrave proteine iz morskih plodova, mršavog mesa, jaja, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki i sojinih proizvoda. Prelazak na zdraviju dijetu s nižim natrijumom može vam pomoći smanjiti težinu vode na licu.
Dosta ovih minerala
Kalcij, magnezij i kalij minerali su koji pomažu u smanjenju zadržavanja vode. Kliničko ispitivanje 66 žena s predmenstrualnim sindromom u siječnju 2017., objavljeno u časopisu Obstetrics & Gynecology Science, otkrilo je da kalcij smanjuje zadržavanje tekućine i nadimanje. Nacionalni zavodi za zdravstvo (NIH) preporučuju unos najmanje 1.000 miligrama kalcija dnevno većini odraslih. Navode mliječne proizvode, žitarice i sokove obogaćene kalcijem, sojino mlijeko, tofu, sardine, losos i povrće poput kineskog kupusa, kelja i brokule kao glavne izvore kalcija.
Klinika Mayo predlaže dodataka magnezija kao način borbe protiv zadržavanja vode. NIH navodi mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće poput špinata, obogaćene žitarice za doručak i drugu obogaćenu hranu, mlijeko i jogurt kao dobre izvore magnezija. Preporučuju dnevni unos od 400 do 420 miligrama za muškarce i 300 do 320 miligrama za žene. Kao i kalcij, magnezij se može nadopuniti ako ne uzimate dovoljno iz svoje prehrane.
Kalij je još jedan ključni mineral kada je u pitanju izbjegavanje zadržavanja vode, jer pomaže kontrolirati razinu natrija, navode iz NIH-a. Među glavnim izvorima kalija navode marelice, suve šljive, grožđice, tikvice, banane, krumpir, perad, meso, riba, sojini proizvodi, leća, mlijeko, jogurt i orasi.
Držite se vode
Alkohol, kofein, soda i slatki napici su svi diuretici, što znači da uzrokuju da vaše tijelo zadržava vodu. Čak i pića bez šećera s umjetnim zaslađivačima poput fruktoze i sorbitola mogu uzrokovati nadimanje. Studija iz lipnja 2018. objavljena u časopisu Chemistry Research Journal otkrila je da gazirana voda oslobađa ugljični dioksid u vašem crijevnom traktu, izazivajući plin i nadimanje. Voda vas zadržava hidriranom i - suprotno kako zvuči - može spriječiti zadržavanje vode, tako da je vaš najbolji kladiti se. Ako vam obična voda postane previše dosadna, možete joj dodati okus u obliku kriški limuna i krastavca ili listova svježe metvice.
