Ako vam je cilj smršaviti, morate se kretati, a trčanje je odlično mjesto za početak! Ali kad je riječ o sprinterima nasuprot trčanju na duge staze, koja je bolja opcija za brzo odbacivanje kilograma?
Sprint vs. Trčanje na duge staze
Treneri se slažu da je kardiovaskularna tjelovježba neophodan i nezaobilazan sastojak za mršavljenje, a trčanje je odlična kardio opcija. Ne samo da je stvorio mnoge priče o uspjehu u mršavljenju, već je i besplatan. Ako ne volite stazu za trčanje u zatvorenom prostoru, trčanje ne zahtijeva dodatnu opremu ili članstvo u teretani. Sve što trebate je odlučnost i sjajno vani!
Postoje općenito dva načina da se utvrdi vaš režim trčanja. Možete stalno sudjelovati u trčanju na duge staze - ili se odlučite za kraće sprinte visokog intenziteta s odmarom za šetnju između. Oboje su učinkoviti oblici vježbanja, ali svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke.
Vježba u stalnom stanju
Prema Američkom vijeću za vježbanje, mnoge su prednosti stalnog vježbanja i trčanja na velike daljine. To uključuje sve, od smanjenja rizika koji je ponekad povezan s intenzivnijim sprintanjem, pomažući vašem tijelu da postane učinkovitije u sagorijevanju masti i jačanju vašeg srčanog mišića. Trčanje na velike udaljenosti također vam može povećati kardiovaskularnu izdržljivost.
Nedostatak vježbe u stalnom stanju je da ne sagorijeva kalorije jednako učinkovito kao Intervalni trening visoke intenzitete (HIIT) poput sprintanja. To znači da ćete trebati vježbati duže vremensko razdoblje kako biste smršavili, što nije uvijek idealno za nekoga tko drži zauzet raspored. Osim toga, ponavljanje i duže trajanje trčanja na duge staze ponekad mogu dovesti do ozljeda.
Interval Usporedba treninga
Osim sagorijevanja više kalorija, Američki fakultet za sportsku medicinu tvrdi da dodatne pogodnosti HIIT vježbi uključuju poboljšane razine krvnog tlaka i kardiovaskularno zdravlje, bolji profil kolesterola i poboljšanu osjetljivost na inzulin, što pomaže vježbajući mišiće spremnije trošiti glukozu za gorivo kako bi iskoristili energiju, Neki nedostaci HIIT-a su u tome što intenzitet intervalnog treninga kod nekih ljudi može uzrokovati ozljede i nelagodu.
Pomiješajte
Dno crta je da, kada je u pitanju trčanje u odnosu na trčanje na velike daljine, sprintanje u intervalima ima veći potencijal za brži gubitak kilograma.
Međutim, treneri se slažu da je važno da promijenite svoju rutinu vježbanja za dugoročne rezultate. Miješajući rutinu vježbanja između ustaljenog stanja i HIIT-a, pomoći ćete vam da izbjegnete ploče i smanjite rizik od ozljeda. A kad se sve kaže i učini, najbolja metoda za održavanje zdrave težine je vježbanje redovito i dosljedno.
