Čak i dijeta prepuna šarenog voća i povrća mogla bi i dalje nedostajati potrebnog unosa minerala. Jedan mineralni dodatak koji vam može pomoći da postignete pravilnu prehranu, magnezijev aspartat, pomaže u krvnom tlaku, mišićnim i živčanim funkcijama i stvaranju proteina.
Savjet
Magnezijev aspartat je dodatak koji se koristi da pomogne i spriječi male količine magnezija u krvotoku. Također možete pronaći dodatak označen kao bakarni aspartat, željezni aspartat ili monomagnezij-di-l-aspartat.
Dodaci aspartata od magnezija
Prema bolnicama i kliničkoj upravi Sveučilišta Wisconsin, magnezij pomaže mišićima, živcima, srcu i krvnom tlaku da pravilno funkcioniraju. Mineral obično konzumirate iz izvora bogatih magnezijem i hrane koja brzo snižava kolesterol, a što uključuje sljedeće:
- Listnasto povrće poput špinata i blitva
- Riba
- Voće
- Mliječni proizvodi poput jogurta i mlijeka s niskim udjelom masti
- Brankine pahuljice i mekinje od žitarica
- Sjemenke i orašasti plodovi
Nacionalni institut za zdravstvo (NIH) izvještava da većina Amerikanaca ne konzumira adekvatne količine magnezija, posebno kod muškaraca starijih od 70 godina i žena tinejdžera - preporučena količina za muškarce je 400 do 420 miligrama na dan, a za žene od 310 do 320 miligrama. Ako ne možete ispuniti ovaj unos, magnezij je dostupan kao dodatak prehrani ili više-vitaminski mineralni dodatak.
Dodaci magnezija prodaju se u brojnim pripravcima. Od toga, magnezijev aspartat spada među bioraspoloživije, što znači da ih tijelo lako apsorbira, prenosi NIH. Međutim, magnezijev aspartat djeluje u interakciji s nizom lijekova, uključujući dolutegravir lijeka protiv HIV-a. Bez obzira na to uzimate li druge lijekove ili ne, trebali biste razgovarati s liječnikom prije uzimanja takvih dodataka.
Koristi za zdravlje magnezijevog aspartata
Pravilnim unosom magnezija možete poboljšati svoje zdravlje putem dodataka magnezijevog aspartata. Takve zdravstvene koristi uključuju sljedeće:
Snižavanje rizika od dijabetesa tipa 2. NIH navodi da ljudi koji imaju veću količinu magnezija u svojoj prehrani često razviju niži rizik od dijabetesa tipa 2. To je zbog magnezija koji pomaže vašem tijelu da razgrađuje šećere, što smanjuje rizik od inzulinske rezistencije.
Smanjenje migrenskih glavobolja. Prema NIH-u, ljudi koji dožive migrene ponekad mogu imati nisku razinu magnezija u svom krvotoku. NIH ne sugerira da ako želite uzimati dodatke magnezija u svrhu smanjenja učestalosti migrena, prvo se treba konzultirati s liječnikom.
Poboljšanje astme. U studiji iz rujna 2017. objavljenoj u Scientifici o važnosti magnezija u kliničkoj zdravstvenoj zaštiti, istraživači su otkrili da dokazi podupiru magnezij koji pogoduje simptomima daha u teškoj akutnoj astmi.
Pomoć depresiji. U studiji iz lipnja 2017., objavljenoj u PLOS ONE , istraživači su proučavali učinke dodatka magnezija u liječenju depresije pomoću randomiziranog kliničkog ispitivanja. U blokiranom, unakrsnom pokusu na 126 odraslih osoba koji su patili od mile do umjerene depresije, istraživači su proveli šest tjedana liječenja. Dali su jednoj skupini 248 miligrama magnezija dnevno, a kontrolna skupina nije liječila.
Otkrili su da je skupina magnezija klinički značajno poboljšala za samo dva tjedna. Magnezij se također dobro podnio i djelovao je brzo i bio je dovoljno siguran da istraživači nisu trebali pažljivo nadzirati nikoga od toksičnosti.
