Ove ideje za doručak od 200 kalorija savršene su veličine porcija za početak dana. Prepune prehrane, ove opcije visokog proteina za doručak vodit će vaše ciljeve na težini, a istovremeno će vas napuniti i napuniti energijom. Ove ideje o niskom kaloričnom doručku također su lako napraviti!
Možda zvuči kontra intuitivno, ali jesti doručak zapravo vas može spriječiti da dobijete težinu. Klinika Mayo izvijestila je da su oni koji su jeli doručak zapravo s vremenom dobili manje kilograma od onih koji su preskočili. Teorija je da su oni koji su jeli doručak bili manje gladni tijekom dana i zbog toga manje doručkovali.
U čemu je kvaka? Ovo vam ne daje besplatnu kartu da se nabacite na kolutove cimeta i očekujete da smršavite. Pridržavajte se ovih 200 kaloričnih obroka za niskokalorične, hranjive obroke kako biste iskoristili prednosti doručka, bez širećeg struka.
Vegetin omlet
Oguljeni omlet čini savršen doručak s visokim bjelančevinama jer je hranjiv, punjen i ima samo 200 kalorija. Zapravo, jedno jaje je napunjeno hranjivim tvarima i sadrži samo 72 kalorije. Ako vam se žuri, preskočite omlet i kuhajte nekoliko tvrdo kuhanih jaja noć prije kako biste se uhvatili za vrata.
Da biste napravili vegetu omlet, pomiješajte dva jaja u zdjeli i izlijte u malu tavu, omogućujući jajima da pokriju dno tave. Nasjeckajte jednu šalicu cherry rajčice (27 kalorija) i jednu šalicu zelene paprike (30 kalorija). Ostavite da se jaja kuhaju dok se ne počnu stvrdnuti (oko jedne do dvije minute), a zatim pospite češnjevim rajčicama i zelenim paprikama. Možete koristiti punu šalicu svake, ili po želji manje za ukus (i manje kalorija). Lopatom preklopite jednu stranu, stvarajući omlet, i ostavite da se kuha još nekoliko minuta, sve dok čvrsta, ali lepršava. Začinite solju i paprom.
Tost s avokadom
Postoji razlog zašto je tost avokada jedan od najmodernijih izbora za doručak u godini. Ne samo da je hranjiv i ukusan, već je savršen obrok od 200 kalorija kada se napravi s pravom veličinom porcija.
Ovo voće (da, to je voće, a ne povrće) dodatno preporučuje studija iz prehrane u travnju 2019. koja je pokazala da konzumiranje avokada pomaže da se duže osjećate puni. To se uspoređuje s obrokom s visokim udjelom ugljikohidrata s istim brojem kalorija, što je vjerojatnije da ćete među obrocima napraviti užinu.
Jedan cijeli avokado ima 322 kalorije, zbog čega je važno paziti na količinu vaše porcije. Srećom, tost s avokadom pravi je povjetarac.
Tost jedan komad kruha od cijelog zrna (81 kalorija). Nasjeckajte ½ šalice avokada (117 kalorija) i smiksajte u zdjeli. Dodajte crticu limunovog soka, soli i papra. Posolite na tostirani kruh i po želji dodajte pahuljice crvene paprike kako biste dodali malo kičme.
Grčki jogurt sa žlicom
Grčki jogurt čini ukusan, visoko proteinski doručak, a možete dodati i neke prelive, poput bobica ili orašastih plodova, kako biste pojačali okus. Ako vam treba još jedan razlog da uzmete jogurt na izlazu iz vrata, članak iz rujna 2014. u časopisu Nutrition pokazao je da ljudi koji su jeli sedam obroka jogurta tjedno imaju niži rizik od prekomjerne težine od onih koji redovito ne jedu jogurt, Studija je pokazala da su oni koji su jeli jogurt ujutro bili manje gladni popodne, nasuprot onima koji su jeli druge užine, poput krekera.
Potražite grčki jogurt koji nema masnoće, a to je 100 kalorija po spremniku, i prelijte ga hranljivim i ukusnim dodacima, poput borovnica (¼ šalica ima 21 kaloriju) i badema. Orašasti plodovi su hranjivi, ali visoko kalorični, pa ubacite u malu šaku (oko 11 badema) kako bi broj kalorija bio razuman. Ostale opcije za miješanje jogurta uključuju jagode (49 kalorija u jednoj šalici), maline (64 kalorije u jednoj šalici) ili hrskavi pecans (10 kalorija po orahu).
: 5 doručaka koji će započeti vaš metabolizam
Palačinke s dvije sastojke
Da, palačinku možete pojesti bez prekoračenja granice od 200 kalorija. Što je još bolje, oni će ih lako napraviti jer imaju samo dva sastojka: bananu i bjelanjke.
Nasjeckajte zrelu bananu (105 kalorija) i umutite u dva bjelanjaka (34 kalorije za oboje). Možete dodati u bez kalorični zaslađivač poput Splenda ili posipati malo cimeta za malo više ukusa. Izlijte u zagrijanu tavu. Nakon što se palačinka počne učvršćivati na jednoj strani, preokrenite je. Nakon što ga skuhate, poškropite malo nulakaloričnog sprej-maslaca i ukrasite niskokaloričnim sirupom za palačinke ili niskokaloričnim pekmezom, kao što je Smuckers s niskim udjelom reduciranog šećera. Da biste dodali malo više proteina, možete dodati i mrvicu maslaca od kikirikija, ali držite ga ispod 1/2 žlice kako bi ovaj doručak ostao ispod 200 kalorija. Za dodir slatkoće dodajte posipanje šećera u prahu po vrhu.
Smoothie superhrane
Smoothieje je lako zgrabiti na putu kroz vrata, ali mnogi od njih sadrže previše kalorija. Da bi smoothiji bili figura prilagođeni, dodajte ih hranljivim, niskokaloričnim voćem i povrćem poput špinata i bobica, a izbjegavajte hranu s višom kalorijom poput banana i kikirikija.
Zamijenite mlijeko za grčki jogurt s nižim kalorijama ili lagane sokove. Također morate gledati veličine porcija. Mnogi smoothie recepti čine nekoliko obroka, pa izračunajte koliko kalorija ima u svakoj obroku kako biste bili sigurni da održavate broj kalorija točno.
Superfoods Smoothie čini savršenu ideju za doručak od 200 kalorija. Osim toga, to je sjajan način da unosite antioksidante u svoju prehranu. Ovaj ukusni smoothie recept sadrži banane, borovnice, grčki jogurt, dječji špinat i sok od šipak. Ovaj recept čini tri obroka (pogodno za dijeljenje sa supružnikom ili djecom), a svaka porcija ima samo 131 kaloriju.
Mršava jabučna cimet zobena kaša
Zobeno brašno od jabuka s cimetom od jabuke vrhunska je ukusna hrana za doručak koja ima unos visoke kalorije, ali brzo će postati jedan od vaših omiljenih jela od 200 kalorija. Uzmite jednu šalicu kuhane zobene kaše (168 kalorija) i pomiješajte u ½ šalice komadića jabuke (32 kalorije), zajedno s paketom nulte kalorične splende i crticom cimeta. Također možete prskati nulakaloričnim maslacem u spreju da biste dobili okus maslaca bez kalorija.
