Lipoprotein niske gustoće, ili LDL, prenosi kolesterol iz jetre i dostavlja ga tkivima koje mu trebaju. Međutim, ako je holesterol nepotreban, tada LDL cirkulira kroz vaš krvotok. Za zdravstvene potrebe, trebate održavati LDL kolesterol u određenom rasponu. LDL od 111 nije loš, ali nije ni optimalan. Smanjenje LDL-a može biti jednostavno kao i promjena nekih jednostavnih prehrambenih i aktivnosti navika.
Norme LDL-a
Kolesterol se mjeri u miligramima po decilitru krvi. Kada primite očitavanje 111 za LDL kolesterol, to znači da postoji 111 miligrama LDL kolesterola po decilitru krvi ili mg / dL. Idealan raspon LDL-a je manji od 100 mg / dL. Međutim, išta između 100 do 129 mg / dL još uvijek se smatra u redu. Kada LDL počne prelaziti 160 mg / dL, označava se kao visok.
Značaj
LDL kolesterol može doprinijeti stvaranju arterijskih ugrušaka ili aterosklerozi. Kada započne ateroskleroza, ozljeda stijenke arterija zahtijeva odgovor bijelih krvnih zrnaca na scenu. Skup, omogućava da se oksidirani LDL kolesterol drži i ovih stanica. U pokušaju neutraliziranja oksidiranog LDL-a makrofagi, druga vrsta bijelih krvnih stanica, gutaju LDL čestice, ali ako je prisutna prevelika količina LDL-a, makrofagi i LDL kolesterol pretvaraju se u leziju "masne trake". Ova je lezija štetna i da biste zaštitili tijelo od nje, vaša krv počinje formirati koagulaciju kako bi sadržavala masni trag, koji se pretvara u krvni ugrušak. Ako ovaj krvni ugrušak blokira dotok krvi arterije u vaše srce ili mozak, mogli biste patiti od srčanog udara ili moždanog udara. Ako se krvni ugrušak izluči, mogao bi proputovati kroz vaše vene i rezultirati embolijom, srčanim udarom ili šlogom.
Dijeta
LDL od 111 mg / dL nije toliko visok da ga nije moguće kontrolirati promjenom životnog stila. Promjena prehrane radi smanjivanja unosa zasićenih masti i kolesterola može vam pomoći smanjiti LDL. Ograničite unos zasićenih masti na ne više od 7 posto kalorija, a kolesterol ograničite na 200 mg ili manje svaki dan. Također možete razmotriti povećanje unosa vlakana, što također može smanjiti LDL.
Vježba i gubitak težine
Redovita tjelesna aktivnost i smanjenje tjelesne težine dva su dodatna koraka za smanjenje razine LDL-a. Pokušajte svaki dan dobiti 30 minuta aerobne fizičke aktivnosti. Možete razmotriti povećanje ove količine ako izgubite višak kilograma. Prekomjerna težina ili pretilo može uzrokovati porast kolesterola. Gubitak samo nekoliko kilograma može vam pomoći u kontroli razine kolesterola.
