Ključ gubitka kilograma je smanjenje broja kalorija u onome što jedete. Izbacivanje 500 kalorija dnevno iz uobičajene prehrane rezultirat će gubitkom težine od oko 1 kilogram tjedno. Iako kokosovo mlijeko nije čudo od gubitka težine, zamjena redovnog mlijeka pićem s kokosovim mlijekom može vam pomoći smanjiti kalorije bez osjećaja uskraćenosti.
Unesite za odabir
Uzmite pogrešnu vrstu kokosovog mlijeka i vjerojatno ćete potrošiti previše kalorija da biste smršali. Odaberite kartone kokosovog mlijeka - a ne konzerve kokosovog mlijeka. Redovito kokosovo mlijeko u konzervi ima oko 445 kalorija po šalici, kao i 48 grama masti, tako da nije napitak za mršavljenje. Čak i ako koristite konzervirano lagano kokosovo mlijeko, i dalje ćete potrošiti oko 144 kalorije po šalici. Kada birate kartone s kokosovim mlijekom, odlučite se za nezaslađene sorte kokosovog mlijeka, jer zaslađene verzije sadrže puno više kalorija.
Kalorije u odnosu na ostale mlijeke
Šalica napitka od kokosovog mlijeka iz kartona sadrži između 50 i 80 kalorija i oko 5 grama masti, ovisno o marki koju odaberete. To je manje od kalorija u kravljem mlijeku, koji ima 146 kalorija i 7, 7 grama masti po šalici punomasnog mlijeka i 90 kalorija po šalici obranog mlijeka. Ostale mliječne alternative, međutim, mogu biti još manje kalorija. Nezaslađeno bademovo mlijeko, na primjer, ima između 40 i 60 kalorija i 3 grama masti po šalici, ovisno o marki.
Usporedba kokosovog i mliječnog mlijeka s gubitkom težine
Mliječno mlijeko može pomoći povećati gubitak tjelesne težine dok slijedite niskokaloričnu dijetu, što ima neki od ovih učinaka zbog visokog sadržaja kalcija u mlijeku, pokazalo je istraživanje objavljeno u "Istraživanju pretilosti" u travnju 2004. Autori studije napominju da je protein sadržaj mlijeka također može igrati ulogu u povećanom gubitku kilograma kod konzumacije dijeta s visokim mliječnim dijetama. Druga studija, objavljena u "Journal of American Dietetic Association" u listopadu 2007., otkrila je da su ljudi koji su pili sojino mlijeko imali sličan gubitak kilograma kao i oni koji su pili obrano mlijeko. Kokosovo mlijeko možda nema isti učinak na gubitak kilograma, jer iako sadrži najmanje toliko kalcija koliko mlijeko i sojino mlijeko, u proteinu je mnogo niže. Ima samo 1 gram proteina po šalici, u usporedbi sa 6 grama u sojinom mlijeku i 8 grama u mlijeku.
Uključivanje kokosovog mlijeka u vašu prehranu
Ne očekujte da kokosovo mlijeko ima okus poput mliječnog mlijeka. Ako utvrdite da ne uživate u ukusu običnog kokosovog mlijeka, koristite kokosovo mlijeko umjesto mlijeka tijekom kuhanja ili izrade smoothieja. Kada ispijate čašu mlijeka, pijte obrano mlijeko i također koristite obrano mlijeko u svojim žitaricama. Druga je alternativa miješati ta dva mlijeka i postupno povećavati količinu kokosovog mlijeka dok se naviknete na okus.
