Bez odgovarajuće potpore, s vremenom se tkiva u dojkama rastegnu, a dojke će početi propadati. Ali ne dopustite da vam velike grudi spreče da vježbate. Skakači i druge snažne vježbe pomiču velike grudi na većoj udaljenosti i s većom snagom nego pri bavljenju manje energičnim vježbama, poput hodanja. Osiguravajući da podržavate svoje grudi, možete uskočiti u bilo koju aktivnost, poput dizalica, bez brige da ćete oštetiti osjetljiv sustav podrške svojih grudi.
Struktura dojke
Grudi ne uključuju nijedan stvarni mišić. Umjesto toga, u potpunosti ih podržavaju vaša koža i Cooperovi ligamenti. Ti se ligamenti pričvršćuju na ogrličnu kost i glavni pektoralni mišić prije odvajanja unutar grudi. Njihova osnovna funkcija je podupiranje tkiva dojke. Budući da su ti ligamenti nevjerojatno tanki i nisu posebno jaki, osjetljivi su na istezanje kada se grudi pomiču.
Pokret dojke
Snažnom aktivnošću grudi se ne kreću samo gore i dolje. Oni se također kreću naprijed, u stranu i kružno. U studiji objavljenoj u studenom "Journal of Applied Biomechanics", istraživači su procijenili pomicanje dojke tijekom skakanja šaka. Otkrili su da je maksimalni pomak 7, 36 inča. Veće grudi pomiču se dalje od manjih grudi, a rezultirajući naprezanje Cooper-ovih ligamenata može uzrokovati znatnu bol i nelagodu. Najefikasniji način zaštite grudi je nošenje ispravno postavljenog sportskog grudnjaka.
Grudnjake za kapsulu
Grudnjaci za sport dolaze u dvije glavne vrste: grudnjaci za kompresiju i grudnjaci za kapsulaciju. Kompresijski grudnjaci sprječavaju kretanje pritiskom grudi na prsa. Ovaj tip grudnjaka najbolje djeluje za žene s A ili B šalicama. Grudnjaci za kapsulaciju podržavaju svaku dojku pojedinačno i najbolje djeluju za žene s većim grudima, veličinom čaše C i većim.
Ispravno postavljanje
Za dobru podršku dojki tijekom skakanja jakni je neophodno pravilno postavljanje. Započnite mjerenjem udaljenosti oko prsa, tik ispod grudi, u inčima. Ovaj vam broj daje brojčani dio veličine vašeg grudnjaka. Zatim izmjerite udaljenost, u inčima, oko grudi. Oduzmite mjerenje prsa od mjerenja grudi. Taj će broj označavati veličinu vaše šalice, a svaki centimetar znači jedno slovo. Razlika u 1 inču je A šalica, a razlika od 2 inča u čaši B. Na primjer, ako vaše grudi mjere 38 centimetara, a vaše grudi 42 centimetra, vaše grudi pravilno su podržane u 38D grudnjaku.
