Vježba ne samo da pomaže izgubiti težinu, već i smanjuje rizik od srčanih bolesti i nekih vrsta karcinoma. Najlakše doba dana razlikuje se od osobe do osobe. Vaš školski ili raspored rada, pomicanje razine energije i uobičajeni način spavanja mogu sve utjecati na doba dana u kojem ćete se zabaviti u teretani. Ali čak i ako ste zauzeti tijekom dana, je li vježbanje u kasnim noćima točno za vas?
Savjet
Raditi noću često je najpogodnije za zaposlene ljude. Ali važno je i slušati svoje tijelo.
Odredite svoje cirkadijanske ritmove
Atletske izvedbe mogu se razlikovati ovisno o doba dana u kojem se vježba izvodi. To je uglavnom zbog cirkadijanskih ritmova tijela. Kontrolirani hormonima u tijelu, cirkadijanski ritmi diktiraju fizičke i ponašajne obrasce poput spavanja, raspoloženja, metabolizma i tjelesne temperature.
Za mnoge ljude funkcija pluća je najbolja u kasnim popodnevnim satima. No, budući da se cirkadijanski ritmovi svakog pojedinca razlikuju, vježbanje u kasnoj noći za neke ljude zapravo može biti bolje.
Temperatura tijela također igra dio
Vježbanje može biti produktivnije kada su tjelesne temperature najviše. U prosječne osobe tjelesna temperatura raste između 14 i 18 sati. Tijekom tog razdoblja mišići su fleksibilniji, percipirani napor je brži, vrijeme reakcije je brže, snaga je na vrhuncu, a ritam odmora i krvni tlak su niski, u Američko vijeće medicine sporta.
Iz tog razloga, kasno popodne i rana večer mogu biti vrhunsko vrijeme za kardio. S druge strane, muškarci mogu imati bolje rezultate s treninzima s utezima ujutro, kada je razina testosterona na vrhuncu.
Vježba kasne noći može utjecati na san
Za neke ljude, vježbanje prije spavanja dovodi do nesanice. Izbjegavajte probleme sa spavanjem vezanim za večernje vježbanje izvodeći lagane ili umjerene vježbe, umjesto napornih vježbi. Dajte sebi dovoljno vremena za hladni segment vježbanja. Odvojite vrijeme barem tri do pet minuta na kraju vježbanja kako biste se kretali znatno sporijim tempom.
Ovaj dio usporavanja vašeg vježbanja regulira vaše otkucaje srca, disanje i razinu hormona. I nemojte preskočiti taj dio poslije treninga. Istezanje opušta vaše mišiće, poboljšava cirkulaciju i pomaže vašem tijelu da se opusti za spavanje.
Slijedite vlastite instinkte
Jedna veličina ne odgovara svima kada je u pitanju savršeno doba dana. Na primjer, Američko vijeće za vježbanje kaže da se većina ljudi više drži svojih ciljeva za fitness ako vježba ujutro.
S druge strane, postoje dokazi da noćne sove u večernjim satima dostižu vrhunac aktivnosti i energije, a ujutro su sporije. Ako vas ovo karakterizira, možda ćete imati veće koristi od rada noću. Ali ono što je važnije od doba dana u kojem vježbate je da vježbate.
Nemojte se bojati eksperimentiranja
Da biste vidjeli kako vježbanje prije spavanja utječe na učinak spavanja i vježbanja, razmislite o održavanju časopisa za vježbanje, hranu i san. Imajte na umu vrijeme koje ste vježbali, vrstu vježbe koju ste radili, intenzitet i trajanje.
Zatim zapišite je li bilo lako zaspati nakon rada prije spavanja, jeste li spavali preko noći i jeste li se probudili pod naponom ili tromi. Prikupljanjem podataka moći ćete prilagoditi svoje navike kako biste poboljšali svoj trening ili kvalitetu svog sna.
