Dizanje tegova nije samo po sebi opasno, sve dok dižete odgovarajuću težinu za svoje zdravlje i snagu i koristite ispravnu tehniku dizanja. Iako bi trudnice uglavnom trebale izbjegavati dizanje teških utega, zdrave žene mogu s vremenom trenirati da dižu velike utege bez ozljeda. Prilikom dizanja utega dizača trebate potražiti savjet od fitnes stručnjaka i pitajte svog liječnika da li imate zdravstvenih poteškoća zbog kojih bi dizanje utega moglo biti opasno za vas.
Prednosti
Dizanje može pomoći ženama da dodaju mišićnu masu, što dovodi do većeg metabolizma i pomaže u sprečavanju debljanja. Također je presudno za žene koje pokušavaju smršavjeti, jer sprečava gubitak mišića i osigurava da težina koju gubite postaje masna. Mnogo je prednosti sigurnog i odgovarajućeg dizanja utega za zdrave žene koje nisu trudne. Podizanje utega na ugodnoj razini koja vam ne uzrokuje bol ili nelagodu povoljno je u smislu promicanja zdravlja kostiju i kostiju i smanjenja rizika od osteoporoze. Žene imaju općenito veći rizik za osteoporozu - stanje stanjivanja kostiju - od muškaraca. Uz to, dizanje utega može smanjiti rizik od depresije, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa ili visokog kolesterola.
Trudnoća
Tijekom trudnoće, ženama se obično savjetuje da ne dižu velike utege ili predmete. Članak u časopisu "Medicinska antropologija kvartalno" prijavio je vezu između teškog fizičkog rada žena u modernoj Albaniji i relativno visokih stopa pobačaja, prijevremenog porođaja i perinatalne smrti među ovom populacijom. Konkretno, potreba za dizanjem velikih utega tijekom radnog dana označena je kao opasna za trudnicu.
Ostali medicinski čimbenici
Određena druga zdravstvena stanja ili bolesti mogu učiniti manje sigurnim ili nesigurnim dizanje teških utega, bez obzira jeste li muško ili žensko. Primjeri uključuju uobičajeni poremećaj krvarenja von Willebrandove bolesti ili VWD, herniju, nedavnu operaciju - uključujući nedavnu histerektomiju - artritis, bilo koju vrstu ortopedske ozljede, kostne probleme ili visoki krvni tlak. Manje je vjerojatnije da će stariji moći sigurno dizati velike utege zbog povećanog rizika od slabljenja kostiju.
Sigurno dizanje utega
Bez obzira jeste li muško ili žensko, važno je pridržavati se sigurnog protokola dizanja utega kako biste umanjili rizik od ozljeda. Važno je dizati utege koji su primjereno teški - dobro polazište je težina koju možete podići između 12 i 15 puta bez nelagode. Koristite ispravan oblik pri podizanju, ne zaboravite disati i nosite cipele s dobrim stupnjem vuče kako biste izbjegli klizanje.
