Donji dio leđa je krhko područje tijela zbog svih sitnih kostiju, ligamenata, tetiva i mišića koji se nalaze tamo. Najmanja pogrešna računica ili pogrešan pomak mogu uzrokovati ozljede. Potisci su vježba tjelesne težine koja može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa ako se izvrši pogrešno.
Loša forma
Push-up uglavnom rade prsa, triceps i ramena, koji su svi u gornjem dijelu tijela. Način na koji možete razviti bol u donjem dijelu leđa od push-up-a je pomoću nepravilnog oblika. To se ponajprije vidi u kukovima. Kada se spustite dolje, posljednja stvar koju želite učiniti je da vam kukovi padnu. To stvara prekomjerni stres na kralježnici i može uzrokovati da se bolovi u donjem dijelu leđa rasplamsaju.
Ispravan oblik
Potisni prozori ne izgledaju nimalo komplicirani kad gledate kako netko ispruži ponavljanja, ali ima ih više nego što ih vidi. Glavna stvar koju trebate uzeti u obzir je poravnanje kralježnice. Jednom kada ste u početnom položaju trebali biste imati ravnu liniju od ramena do pete. To je poznato kao daska u jogi. Da biste došli u ovaj položaj, morate na silu ugovoriti abs i kvadriceps. Dok se spuštate na pod, održavajte ovo ravno posturalno poravnavanje zadržavajući svoje trbušnjake i četvorke. Zaustavite se kad su vam prsa točno iznad poda, odgurnite se naprijed ustaljenim pokretom i ponovite. Čvrsto držanje trbuha za održavanje stabilnosti kralježnice naziva se učvršćivanje.
Učinak slabe aps
Slabi trbušnjaci glavni su faktori koji padaju na bokovima tijekom guranja. Jačanjem trbuha ne samo da ćete poboljšati svoju izvedbu pritiscima, već ćete i kralježnicu održavati stabilnijom tokom dana. To će potpuno smanjiti rizik od bolova u donjem dijelu leđa. Izvodite vježbe poput podizanja nogu, bočnih lomova, sjedenja i mrtvih bubica kako biste radili cijelo područje trbuha. Mrtav kuk je također korektivna vježba protiv bolova u leđima. Da biste to učinili, ležite licem prema gore na podlozi savijenih koljena, potkoljenice paralelno s podom, a ruke ispružene ravno iznad grudi. Polako spustite desnu ruku prema podu iza glave dok lijevu nogu ispružite ravno. Pomaknite ruku i nogu natrag u početni položaj i ponovite s drugom stranom. Polako se izmjenjujte naprijed-natrag.
Gubitak težine
Prekomjerna težina u trbuhu stvara prekomjerno naprezanje u donjem dijelu leđa. To je slučaj dok stojite, a posebno dok radite push-up. Izgubivši mast u želucu, možete smanjiti bol u leđima i također izvršiti push-up s većom učinkovitošću. Najbolji način za gubitak težine je kardiovaskularnim vježbanjem. Ako imate postojeće bolove u leđima, koristite ležeći bicikl. Prema Spine-Healthu, naslonjeni položaj vašeg tijela i sjedište u kanti čine ovaj uređaj ugodnim za ljude s mehaničkim bolovima u leđima. Za razliku od uobičajenog bicikla za vježbanje, u ležećem biciklu pedale su ispred vas.
