Prema istraživanju u kojem je sudjelovalo više od 14.000 ljudi, većina Amerikanaca vjeruje da je doručak važan (a slažu se i nutricionisti), ali samo 34 posto odraslih zapravo uzima vremena da pojede jutarnji obrok. Pa gdje je prekidač? Iako razumijemo važnost započinjanja dana hranjivim obrokom kako bismo napunili mozak i svoja tijela, stvarnost užurbanih jutra, rasporeda prepunom džematom i misterija onoga što zapravo predstavlja „zdravo“ može biti neodoljivo i zbunjujuće. Ovdje stručnjaci za prehranu zvuče na svojim najboljim odabirima za brze, zdrave paketirane doručke koji će biti dodani na vaš popis za kupovinu.
Prema istraživanju u kojem je sudjelovalo više od 14.000 ljudi, većina Amerikanaca vjeruje da je doručak važan (a slažu se i nutricionisti), ali samo 34 posto odraslih zapravo uzima vremena da pojede jutarnji obrok. Pa gdje je prekidač? Iako razumijemo važnost započinjanja dana hranjivim obrokom kako bismo napunili mozak i svoja tijela, stvarnost užurbanih jutra, rasporeda prepunom džematom i misterija onoga što zapravo predstavlja „zdravo“ može biti neodoljivo i zbunjujuće. Ovdje stručnjaci za prehranu zvuče na svojim najboljim odabirima za brze, zdrave paketirane doručke koji će biti dodani na vaš popis za kupovinu.
1. Chia Pod Oats
Cjelovito zrno zobi, zrenje chia sjemenki, suho voće i djevičansko kokosovo ulje: zvuči kao spoj dobrog ukusa. Chia Pod Oats olakšava uživanje u zdravom doručku dok ste u pokretu, a on sadrži kratak popis sastojaka koje zapravo možete izgovoriti. Pakiraju se i u posude bez BPA pa ih možete "grijati i jesti" kod kuće ili na poslu. Dostupni u okusima Apple Spice, Banana i Mango, Mixed Berry i Blueberry & Limun, ovi prijenosni zob nudi osam grama proteina, jedan do dva grama omega-3 i osam do devet grama vlakana po obroku, što je sjajno jer su Amerikanci samo se svakodnevno susreću sa polovinom potrebne vlakana, a nedostaju i omega-3. Chia Pod Oats mogu se kupiti u velikim prodavaonicama, uključujući GNC, Walmart, Whole Foods i putem interneta.
Cjelovito zrno zobi, zrenje chia sjemenki, suho voće i djevičansko kokosovo ulje: zvuči kao spoj dobrog ukusa. Chia Pod Oats olakšava uživanje u zdravom doručku dok ste u pokretu, a on sadrži kratak popis sastojaka koje zapravo možete izgovoriti. Pakiraju se i u posude bez BPA pa ih možete "grijati i jesti" kod kuće ili na poslu. Dostupni u okusima Apple Spice, Banana & Mango, Mixed Berry i Blueberry & Limun, ovi prijenosni zob nudi osam grama proteina, jedan do dva grama omega-3 i osam do devet grama vlakana po obroku, što je sjajno jer su Amerikanci samo se svakodnevno susreću sa polovinom potrebne vlakana, a nedostaju i omega-3. Chia Pod Oats mogu se kupiti u velikim prodavaonicama, uključujući GNC, Walmart, Whole Foods i putem interneta.
2. Vega jedan prehrambeni shake
Dvadeset grama proteina, šest porcija zelenila, 25 posto dnevne vrijednosti vlakana i omega-3, probiotici, antioksidanti, vitamini i minerali, sve se spojilo u jedno - i za samo 160 kalorija. Vega One Nutritional Shake jedan je od najučinkovitijih i najtvrdokornijih proteinskih praha na tržištu. Potresan vodom ili mlijekom (ili mliječnom alternativom po vašem izboru) i uparen ili pomiješan s komadom voća i žlicom orahovog maslaca, ovaj brzi i lagani shake postaje uravnotežen obrok. Dostupno u pet okusa - francuska vanilija, čokolada, prirodna, bobica i vanilija Chai - proteinski praškovi se također prodaju u pojedinačnim pakiranjima koje možete držati u svom stolu ili torbi. U trema su svi bez glutena i bez GMO-a.
Dvadeset grama proteina, šest porcija zelenila, 25 posto dnevne vrijednosti vlakana i omega-3, probiotici, antioksidanti, vitamini i minerali, sve se spojilo u jedno - i za samo 160 kalorija. Vega One Nutritional Shake jedan je od najučinkovitijih i najtvrdokornijih proteinskih praha na tržištu. Potresan vodom ili mlijekom (ili mliječnom alternativom po vašem izboru) i uparen ili pomiješan s komadom voća i žlicom orahovog maslaca, ovaj brzi i lagani shake postaje uravnotežen obrok. Dostupno u pet okusa - francuska vanilija, čokolada, prirodna, bobica i vanilija Chai - proteinski praškovi se također prodaju u pojedinačnim pakiranjima koje možete držati u svom stolu ili torbi. U trema su svi bez glutena i bez GMO-a.
3. Kashi 7-žitarica svih prirodnih vafla i sunčanica
Čini se da vafli, poput palačinki i francuskog tosta, imaju lošu pripremu za nezdravu doručku. Rafinirano zrno premazano maslacem i sirupom ili prekriveno šećerom voća i šlagom nema mnoge zdrave otkupne osobine. No, Kashi 7-žitni vaflji napravljeni su od cjelovitih žitarica koje nude sedam grama vlakana po obroku (dva vafla). Ako se pripremaju pametno, poput združivanja sa zdravim orasima ili sjemenskim maslacem (bez dodanog šećera), ti vaflji mogu biti prikladan i zdrav izbor za vaš jutarnji obrok. "Kada orašasti maslac nije opcija, uživajte u bogatom ukusu maslaca sa sjemenkama suncokreta. Sunbutter je zdrav izbor za sve koji žele povećati svoj unos poline- i mononezasićenih masti, kaže registrirani dijetetičar iz Guiding Stars, Allison Stowell." Uparen s ovim Kashi vafelima, doručkujete bogatim vlaknima (11 grama vlakana; samo oko 50 posto dnevnih potreba), a da ne spominjemo ukupno 11 grama proteina koji zadovoljavaju."
Čini se da vafli, poput palačinki i francuskog tosta, imaju lošu pripremu za nezdravu doručku. Rafinirano zrno premazano maslacem i sirupom ili prekriveno šećerom voća i šlagom nema mnoge zdrave otkupne osobine. No, Kashi 7-žitni vaflji napravljeni su od cjelovitih žitarica koje nude sedam grama vlakana po obroku (dva vafla). Ako se pripremaju pametno, poput združivanja sa zdravim orasima ili sjemenskim maslacem (bez dodanog šećera), ti vaflji mogu biti prikladan i zdrav izbor za vaš jutarnji obrok. "Kada orašasti maslac nije opcija, uživajte u bogatom ukusu maslaca sa sjemenkama suncokreta. Sunbutter je zdrav izbor za sve koji žele povećati svoj unos poline- i mononezasićenih masti, kaže registrirani dijetetičar iz Guiding Stars, Allison Stowell." Uparen s ovim Kashi vafelima, doručkujete bogatim vlaknima (11 grama vlakana; samo oko 50 posto dnevnih potreba), a da ne spominjemo ukupno 11 grama proteina koji zadovoljavaju."
4. Plavi otočić mediteranskog jogurta namazan voćem
Mislite da grčki jogurt zadovoljava krem sir. Mediteranski namaz od jogurta s plavog otoka nudi najbolje iz oba svijeta: gusti kremasti okus koji volite od krem sira, ali sa zdravim probioticima koji se nalaze u jogurtu i oko 40 posto manje kalorija. Svakodnevno se provodi sve više istraživanja o zdravstvenim koristima probiotika: Aktuelna istraživanja pokazuju da oni pomažu poboljšanju probave, imunološke funkcije i nuspojavama antibiotika. Za brži doručak dodajte jogurt namaz voću ili krišku integralnog kruha. Druga je mogućnost da se ovsena kaša bez kuhanja napravi unaprijed, kombinirajući staromodni zob, namaz od medenog jogurta iz Blue Isle, mlijeko, chia sjemenke, ekstrakt vanilije, javorov sirup i voće. Ostavite li je preko noći da smjesa omekša i gelira, tako da možete uživati ujutro bez potrebe za kuhanjem. Mediteranski namaz od jogurta Blue Isle dostupan je u pet okusa: Izvorni, med, borovnica, francuski luk i začinjeno povrće.
Zasluga: Ljubaznošću Plavog otokaMislite da grčki jogurt zadovoljava krem sir. Mediteranski namaz od jogurta s plavog otoka nudi najbolje iz oba svijeta: gusti kremasti okus koji volite od krem sira, ali sa zdravim probioticima koji se nalaze u jogurtu i oko 40 posto manje kalorija. Svakodnevno se provodi sve više istraživanja o zdravstvenim koristima probiotika: Aktuelna istraživanja pokazuju da oni pomažu poboljšanju probave, imunološke funkcije i nuspojavama antibiotika. Za brži doručak dodajte jogurt namaz voću ili krišku integralnog kruha. Druga je mogućnost da se ovsena kaša bez kuhanja napravi unaprijed, kombinirajući staromodni zob, namaz od medenog jogurta iz Blue Isle, mlijeko, chia sjemenke, ekstrakt vanilije, javorov sirup i voće. Ostavite li je preko noći da smjesa omekša i gelira, tako da možete uživati ujutro bez potrebe za kuhanjem. Mediteranski namaz od jogurta Blue Isle dostupan je u pet okusa: Izvorni, med, borovnica, francuski luk i začinjeno povrće.
5. Love Grown Foods Super zob
Većina brzo kuhanih, prikladno pakiranih zobi za doručak, koje se nalaze na policama supermarketa, ne rade testove ukusa ili sadrže dodani šećer. Izuzetan je Love Grown Super Oats, s trominutnim vremenom kuhanja i jednostavnim popisom sastojaka bez šećera na kojem piše: zob bez glutena, chia sjemenke, bademi, pahuljice quinoa i amaranntova pahuljica. Čak imaju sortu Nuts & Seeds koja uključuje sjemenke bundeve, orahe i laneno sjeme za dodane zdrave masti i bjelančevine. Oni su savršena namirnica koju možete zadržati za svojim radnim stolom za brzi doručak kad ujutro pojure. Zalijte sa svježim voćem i maslacem od orašastih plodova i trajat će vas do ručka. Super Oats su bez GMO projekta i bez glutena.
Zasluga: ljubaznošću ljubavne uzgajane hraneVećina brzo kuhanih, prikladno pakiranih zobi za doručak, koje se nalaze na policama supermarketa, ne rade testove ukusa ili sadrže dodani šećer. Izuzetan je Love Grown Super Oats, s trominutnim vremenom kuhanja i jednostavnim popisom sastojaka bez šećera na kojem piše: zob bez glutena, chia sjemenke, bademi, pahuljice quinoa i amaranntova pahuljica. Čak imaju sortu Nuts & Seeds koja uključuje sjemenke bundeve, orahe i laneno sjeme za dodane zdrave masti i bjelančevine. Oni su savršena namirnica koju možete zadržati za svojim radnim stolom za brzi doručak kad ujutro pojure. Zalijte sa svježim voćem i maslacem od orašastih plodova i trajat će vas do ručka. Super Oats su bez GMO projekta i bez glutena.
6. Jednostavni doručak u posudi napravljen od dobre hrane
"Kao što samo ime kaže, ova je posuda za doručak samo dobra hrana (bjelanjci, krumpir, avokado, grah, cilantro itd.) Pripremljena jednostavno. Uživajte ravno u mikrovalnoj pećnici gužve ujutro, a proteini i zdravo za zdravlje masti će vas sigurno zadržati do ručka ", kaže registrirani dijetetičar iz Guiding Stars, Allison Stowell. Dostupne u četiri sorte - jugozapadna povrća, kobasica bez suhe slanine i turske kobasice, kanadska slanina i pileća kobasica od jabuka - ove zdjele poslužuju dobru, cjelovitu hranu bez umjetnih ili kemijskih konzervansa ili aditiva i bez lažnih boja, zaslađivača ili hidrogeniziranih ulja. Sve zdjele osiguravaju manje od 300 kalorija i sadrže 14 do 21 grama proteina u svakoj obroku. Linija proizvoda tvrtke također uključuje 100-postotni zob narezan na čelik, paštete od jaja i burritos za doručak - sve idealno za zdrav doručak u pokretu.
Zasluga: Ljubaznost dobre hrane jednostavna"Kao što samo ime kaže, ova je posuda za doručak samo dobra hrana (bjelanjci, krumpir, avokado, grah, cilantro itd.) Pripremljena jednostavno. Uživajte ravno u mikrovalnoj pećnici gužve ujutro, a proteini i zdravo za zdravlje masti će vas sigurno zadržati do ručka ", kaže registrirani dijetetičar iz Guiding Stars, Allison Stowell. Dostupne u četiri sorte - jugozapadna povrća, kobasica bez suhe slanine i puretine, kanadska slanina i pileća kobasica od jabuka - ove zdjele poslužuju dobru, cjelovitu hranu bez umjetnih ili kemijskih konzervansa ili aditiva i bez lažnih boja, zaslađivača ili hidrogeniziranih ulja. Sve zdjele osiguravaju manje od 300 kalorija i sadrže 14 do 21 grama proteina u svakoj obroku. Linija proizvoda tvrtke također uključuje 100-postotni zob narezan na čelik, paštete od jaja i burritos za doručak - sve idealno za zdrav doručak u pokretu.
7. Postnite sjeckanu pšeničnu žitaricu
Zdjela žitarica i mlijeka ključni je američki doručak i može se činiti očitim izborom za brzi jutarnji obrok. Ali s toliko mnogo dostupnih opcija na tržištu, teško je znati kako zdravo kupovati. Prvo proučite popis sastojaka i uvjerite se da su "cjelovite" žitarice među prvim spomenutim stavkama. Pogledajte i ploču s činjenicama prehrane. Dobra opcija je ona koja nudi tri ili više grama vlakana po obroku i malo je šećera poput Post-drobljenog pšenice, koja sadrži šest grama vlakana, pet grama proteina i bez šećera. "Ovaj doručak pruža veliku dozu vlakana i proteina u brzoj i jednostavnoj zdjeli. Preliv s jednom do dvije žlice orašastih plodova pomoći će vam da se osjećate punije i poboljšati ukupni glikemijski učinak", kaže Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutricionist za Joslin Diabetes Center.
Zasluga: ljubaznošću pošteZdjela žitarica i mlijeka ključni je američki doručak i može se činiti očitim izborom za brzi jutarnji obrok. Ali s toliko mnogo dostupnih opcija na tržištu, teško je znati kako zdravo kupovati. Prvo proučite popis sastojaka i uvjerite se da su "cjelovite" žitarice među prvim spomenutim stavkama. Pogledajte i ploču s činjenicama prehrane. Dobra opcija je ona koja nudi tri ili više grama vlakana po obroku i malo je šećera poput Post-drobljenog pšenice, koja sadrži šest grama vlakana, pet grama proteina i bez šećera. "Ovaj doručak pruža veliku dozu vlakana i proteina u brzoj i jednostavnoj zdjeli. Preliv s jednom do dvije žlice orašastih plodova pomoći će vam da se osjećate punije i poboljšati ukupni glikemijski učinak", kaže Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutricionist za Joslin Diabetes Center.
8. FlapJacked proteinske palačinke
Palačinke imaju tendenciju da budu rezervirane za vikend ujutro kada ima više vremena za spajanje potrebnog brašna, šećera, mlijeka, ulja i jaja, ali FlapJacked palačinke omogućuju uživanje u vrućim kolačima i tijekom tjedna. Ako vam je potrebna samo dodatna voda i oko tri minute na rešetki, možete uživati u sjedećem doručku prije nego što pojurite kroz vrata. Ove 200 kalorične palačinke naporno rade kako bi vas zasitile, hvaleći se 17 grama proteina iz dodanog izolata proteina surutke. "Ove visokoproteinske palačinke sjajno su dodane malo zdrave masti - jedna do dvije žlice orahovog maslaca - za srdačan doručak koji je izvrsnog ukusa i vodi vas do ručka", kaže Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutricionistica za Joslin Diabetes Center. FlapJacked proteinska palačinka mješavina dostupna je u sortama aromatičnog brašna, lješnjaka od banane i cimeta.
Zasluge: Ljubaznošću FlapJacked-aPalačinke imaju tendenciju da budu rezervirane za vikend ujutro kada ima više vremena za spajanje potrebnog brašna, šećera, mlijeka, ulja i jaja, ali FlapJacked palačinke omogućuju uživanje u vrućim kolačima i tijekom tjedna. Ako vam je potrebna samo dodatna voda i oko tri minute na rešetki, možete uživati u sjedećem doručku prije nego što pojurite kroz vrata. Ove 200 kalorične palačinke naporno rade kako bi vas zasitile, hvaleći se 17 grama proteina iz dodanog izolata proteina surutke. "Ove visokoproteinske palačinke sjajno su dodane malo zdrave masti - jedna do dvije žlice orahovog maslaca - za srdačan doručak koji je izvrsnog ukusa i vodi vas do ručka", kaže Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutricionistica za Joslin Diabetes Center. FlapJacked proteinska palačinka mješavina dostupna je u sortama aromatičnog brašna, lješnjaka od banane i cimeta.
9. Stonyfield organski obični grčki jogurt i medvjeda gola granola
Obični jogurt je odlična baza za svaki doručak, zahvaljujući ponudi proteina i kalcija i dodatnoj dobrobiti aktivnih aktivnih kultura (aka probiotika). Dodavanje daha slatkoće od voća ili žitarica pomaže uravnotežiti ukusan okus. "Stonyfield obični grčki jogurt prekriven zdravom medvjeđom granatom s golim medom nevjerojatno je zadovoljavajuća kombinacija. U toku dana nudi gotovo 20 grama proteina i 20 posto kalcija - sve za samo 200 kalorija", kaže registrirana dijetetičarka iz Guiding Stars, Allison Stowell, Granola je gusta kalorija, pa ako kontrolirate svoju težinu, držite svoje porcije u kontroli.
Zasluge: Ljubaznošću Beara Naked i StoneyfieldaObični jogurt je odlična baza za svaki doručak, zahvaljujući ponudi proteina i kalcija i dodatnoj dobrobiti aktivnih aktivnih kultura (aka probiotika). Dodavanje daha slatkoće od voća ili žitarica pomaže uravnotežiti ukusan okus. "Stonyfield obični grčki jogurt prekriven zdravom medvjeđom granatom s golim medom nevjerojatno je zadovoljavajuća kombinacija. U toku dana nudi gotovo 20 grama proteina i 20 posto kalcija - sve za samo 200 kalorija", kaže registrirana dijetetičarka iz Guiding Stars, Allison Stowell, Granola je gusta kalorija, pa ako kontrolirate svoju težinu, držite svoje porcije u kontroli.
10. PJ-ove organske
Pakirani burritosi za doručak mogu izgledati kao da pripadaju "zdravom" na suprotnom kraju spektra, ali PJ-ov Organics sve to spaja u jedno. "Burjoni za doručak PJ doručak su brzi i jednostavni organski doručci napravljeni od kvalitetnih sastojaka. Ravnoteža makronaredbi (ugljikohidrata, masti i proteina) čini ovo zadovoljavajućim doručkom koji će vas satima puniti", kaže Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutricionist za Joslin Diabetes Center. Burrito za doručak kreće se od 300 do 340 kalorija i dostupan je u četiri okusa: Turska i jaja, mršavi (jaja, feta, špinat i sušene rajčice), denver stil (jaja, cheddar i paprika) i surf's up (jaja, mljevena govedina, jalapenos i cheddar sir). Sadržaj natrija osigurava oko 20 do 25 posto dnevnih potreba, pa je važno uravnotežiti ga tijekom dana. Savršeni su za zagrijavanje na poslu ako vam je ujutro posebno mrsko vrijeme.
Zasluga: Ljubaznošću PJ-a OrganicsPakirani burritosi za doručak mogu izgledati kao da pripadaju "zdravom" na suprotnom kraju spektra, ali PJ-ov Organics sve to spaja u jedno. "Burjoni za doručak PJ doručak su brzi i jednostavni organski doručci napravljeni od kvalitetnih sastojaka. Ravnoteža makronaredbi (ugljikohidrata, masti i proteina) čini ovo zadovoljavajućim doručkom koji će vas satima puniti", kaže Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutricionist za Joslin Diabetes Center. Burrito za doručak kreće se od 300 do 340 kalorija i dostupan je u četiri okusa: Turska i jaja, mršavi (jaja, feta, špinat i sušene rajčice), denver stil (jaja, cheddar i paprika) i surf's up (jaja, mljevena govedina, jalapenos i cheddar sir). Sadržaj natrija osigurava oko 20 do 25 posto dnevnih potreba, pa je važno uravnotežiti ga tijekom dana. Savršeni su za zagrijavanje na poslu ako vam je ujutro posebno mrsko vrijeme.
Što misliš?
Jedete li redovito doručak? Ako je tako, koji su vam savjeti kako napraviti dovoljno vremena ujutro? Imate li zdravih, brzih ideja za doručak koje biste mogli podijeliti? Ako ne jedete doručak, što vas zaustavlja? Mislite li da biste isprobali neku od ovdje navedenih ideja za doručak? Podijelite svoje misli i komentare s nama u nastavku!
Zasluge: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesJedete li redovito doručak? Ako je tako, koji su vam savjeti kako napraviti dovoljno vremena ujutro? Imate li zdravih, brzih ideja za doručak koje biste mogli podijeliti? Ako ne jedete doručak, što vas zaustavlja? Mislite li da biste isprobali neku od ovdje navedenih ideja za doručak? Podijelite svoje misli i komentare s nama u nastavku!
