Često je i potpuno razumljivo osjećati se izolirano i beznadno kada imate rak dojke. Beznađe je također jedan od najčešćih i najslabijih simptoma depresije i može se osjećati kao da nikad ne prestaje - sve dok na kraju ne nađete izvor nade. Potrebna je otpornost i snaga, ali možete svladati slomljen duh. Evo nekoliko načina za pokretanje tog procesa i pronalaženje snage da se popravite iznutra, a pritom još priznajete svoje osjećaje kao valjane i važne.
1. Ostanite prisutni
Koliko god frustrirajuće jednostavno zvučalo, usredotočiti se na trenutak može biti vrlo zahtjevan zadatak, pogotovo kada se put koji ste mislili da bi vaš život trebao pretrpjeti drastično mijenja. Možda se lako umotate u brigu, brigu i strah koji vas odvlače od života koji živite.
Biti prisutan znači povezati se s onim što se događa ovdje i sada - usredotočiti se na razgovore koji su pred vama, aktivnosti koje ste planirali za dan, hranu koju jedete, tijelo u kojem živite.
Vježbe pažljivosti i meditacija sjajni su načini da vam pomognu da se fokusirate na to da ostanete prisutni, jer je svrha svake da vas prizemlji u svijetu oko vas. Također je učinkovito sredstvo u smanjenju ruminacije, stresa i emocionalne reaktivnosti. Pokušajte provesti meditativnu šetnju, upotrijebite aplikaciju poput Stop, disanje i razmišljanje ili Jednostavnu naviku ili počnite sa samo 60 sekundi tihog razmišljanja i svjesnog disanja.
2. Usredotočite se na male stvari
Život se zaista tiče sitnica. Od dugog, toplog jutarnjeg tuširanja do šalice kave koju dijelite s partnerom i smiješnog razgovora s prijateljem do osjećaja sunca na licu, svaki naizgled mali dio svakog dana može imati ogroman učinak na vaš izgled.
Ovo su trenuci u životu koji vas prizemljuju i pomažu vam da se usredotočite na dobre stvari, čak i kada neke veće stvari u životu ne idu onako kako ste predviđali. Jedan od najboljih načina da se podsjetite na ove dobre stvari je aktivno prakticiranje zahvalnosti, što također doprinosi poboljšanju fizičkog i psihičkog zdravlja, pokazali su istraživači iz UC Berkeley.
Stoga provedite nekoliko minuta ujutro upisujući sve sitnice u životu na kojima ste zahvalni. Koristite stvari koje vam donose udobnost i radost kako biste odvratili pozornost od negativnosti. Ova vrsta fokusiranja pažnje naziva se praćenje misli, koje će vam pomoći zamijeniti negativne misli izazivanjem njihove točnosti i predstavljanjem pozitivnih alternativa.
3. Dodijelite snagu
Grupe podrške odličan su način za povezivanje s ljudima koji prolaze (ili su prošli kroz njih) kroz što prolazite. A mogu varirati od informiranja, pružanja obrazovanja i resursa ili više terapijskog načina, omogućavajući vam siguran prostor za razgovor o svom iskustvu i načinu na koji on utječe na vas.
Potražite u svojoj lokalnoj crkvi ili nekoj drugoj vjerskoj organizaciji kako biste dobili upute o skupinama koje odgovaraju i vašim potrebama. Ili pogledajte resurse organizacija posvećenih pomaganju ljudima, poput Američkog mentalnog zdravlja, Udruženja za zlouporabu supstanci i mentalnog zdravlja ili HealthFinder preko američke vlade (samo nekoliko imena!).
4. Razgovarajte o tome
Životna činjenica: Važno je imati ljude s kojima možete razgovarati. Ako se trenutno ne osjećate kao da imate nekoga ili skupinu ljudi, pitajte svog liječnika za preporuke psiholozima koji posebno rade s ljudima koji imaju rak. Briga o vašem mentalnom zdravlju jednako je važna kao i briga o vašem fizičkom zdravlju, zbog čega je važan holistički pristup vašoj skrbi.
Da biste pronašli terapeuta u vašoj blizini, iskušajte resurse poput pronalazača terapeuta iz Američke psihološke asocijacije ili Udruženja za anksioznost i depresiju.
5. Postavite nove ciljeve
Ne prestajete živjeti svoj život kad dobijete dijagnozu raka dojke. Razmislite o ciljevima koje imate za sebe: Koji su oni? Imate li konkretne stvari koje želite postići ili ostvariti? Postoje li mjesta ili ljudi koje želite posjetiti? Rezervirajte vikend, nazovite prijatelja kojeg ste htjeli posjetiti, isprobajte novu vrstu kuhinje. Postavite svoje ciljeve i slijedite.
