Kad je u pitanju vježbanje, više nije uvijek bolje. Ako naporno vježbate, moglo bi vam se javiti mučnina, vrtoglavica ili drhtanje. Ako se i dalje gurate, možda ćete i to podići. Ti simptomi nisu samo neugodni; mogu vam postaviti zdravstvene probleme. Srećom, s malo informacija, možete se održavati zdravim tijekom vježbanja.
Zablude izazvane vježbom
Neki sportaši smatraju mučninu, drhtanje, vrtoglavicu ili čak povraćanje kao častnu značku, prema Lon Kilgore, dr. Sc., Iz CrossFita Santa Cruza u Kaliforniji. Međutim, nema čast povrijediti sebe ako previše vježbate. Doktor Kilgore izvještava da intenzivno vježbanje ometa rad vašeg probavnog sustava, a ako se bacite, izložite sluznicu svojeg jednjaka jakoj želučanoj kiselini, što ga potencijalno može oštetiti.
Uzroci mučnine i vrtoglavice
Intenzivno vježbanje uzrokuje mučninu, slabost, drhtanje i vrtoglavicu na različite načine. Prvo, intenzivna vježba povlači krv iz sluznice vašeg želuca i crijeva, što može uzrokovati mučninu, kaže dr. Kilgore. Ako ne pazite da pijete dovoljno vode tijekom vježbanja, možete postati dehidrirani, što može uzrokovati vrtoglavicu. Drhtanje je čest odgovor na umor i iscrpljenost.
Iako rijetko, mučnina i povraćanje mogu biti uzrokovani i ozbiljnijim medicinskim stanjima. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, drugi mogući uzroci uključuju toplotni udar, akutno zatajenje bubrega i adheziju žučnog mjehura.
Odgovor i liječenje
Međutim, ako osjetite jaku vrtoglavicu, sjednite odmah tako da ne padnete i udarite glavom o nešto, što može uzrokovati potres mozga.
Sprječavanje vrtoglavice i mučnine nakon vježbanja
Zadržite vrtoglavicu i mučninu nakon vježbanja u zaljevu, poduzimajući nekoliko mjera opreza. Ako ste novi u vježbanju, počnite polako i postepeno vježbajte do vježbi većeg intenziteta.
Također možete koristiti "razgovor test". Prema istraživačima sa Sveučilišta u Novom Meksiku, „Kada vježbač postigne intenzitet na koji on ili ona mogu„ jedva reagirati u razgovoru “, intenzitet se smatra sigurnim i prikladnim za poboljšanje kardiorespiratorne izdržljivosti“.
Također možete pratiti intenzitet vježbanja pomoću otkucaja srca. Ostanite u svom ciljanom rasponu otkucaja srca i nećete preopteretiti sustav.
Kada se obratiti liječniku
Iako doživljaj vrtoglavice i mučnine nakon vježbanja može biti normalan simptom dehidracije, osvjetljenost može biti simptom srca ili pluća, navodi Harvard Health Publishing. Vrtoglavica može biti i simptom niskog krvnog tlaka što u ekstremnim slučajevima može rezultirati šokom i biti opasno po život.
Bol u prsima, bolovi u zglobovima i kratkoća daha pri obavljanju aktivnosti koju inače normalno obavljate također su simptomi koji zahtijevaju liječničku pomoć. Ako osjetite ove simptome, obratite se svom liječniku kako bi isključio ili liječio bilo koje temeljne uvjete i prilagodio svoju rutinu vježbanja prema svojim simptomima.
