Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, najbolji način da dobijete dovoljno vitamina je jesti uravnoteženu prehranu s raznovrsnom hranom. Međutim, žena koja ima 50 godina možda će trebati obratiti posebnu pozornost na određene vitamine kako bi bila sigurna da će je dobiti dovoljno za dobro zdravlje.
Folna kiselina
Folna kiselina, ili folat, neophodna je u reakcijama poput sinteze DNK i pretvaranja homocisteina u metionin. Žena stara 50 godina mogla bi biti izložena riziku zbog insuficijencije folata jer se razina homocisteina povećava s godinama. Da bi se homocistein u krvi smanjio pretvaranjem u metionin, ženama će možda trebati dodatni folat. Manjak folata može rezultirati megaloblastičnom anemijom, jer za sazrevanje crvenih krvnih stanica treba folat. Nedostatak folata također može dovesti do srčanih bolesti, jer viša razina homocisteina može uzrokovati i srčane bolesti. Prema informacijskom centru za mikronutrijente Linus Pauling Institute, prirodni prehrambeni izvori folata uključuju zeleno lisnato povrće i agrume. Folat je također u obogaćenim žitaricama i žitaricama.
Vitamin B12
Prema podacima Centra za mikronutrijente Instituta Linus Pauling, vitamin B12 je najsloženiji vitamin. Vitamin B12 potreban je u mnogim fiziološkim reakcijama, poput pretvaranja homocisteina u metionin aminokiseline. To je posebno važno jer visoka razina homocisteina u krvi često ukazuje na rizik od kardiovaskularnih bolesti. 50-godišnja žena možda će trebati dodatni vitamin B12, zbog načina na koji ga tijelo apsorbira iz prehrane. Želudac obično stvara unutarnji faktor koji se veže na dijetetski vitamin B12 i omogućava apsorpciju. Ljudi proizvode manje svojstvenog faktora kako stare i mogu imati problema s dobivanjem vitamina B12 koji im je potreban iz hrane. Prehrambeni izvori vitamina B12 uključuju proizvode životinjskog podrijetla, poput mesa, mliječnih proizvoda i jaja.
Vitamin D
Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij i regulira razinu fosfata i kalcija u krvi, objavio je Ured za prehrambene dodatke Nacionalnom zavodu za zdravlje. Vitamin D nalazi se prirodno u jetri bakalara bakalara i masnoj koži ribe. Ostali prehrambeni izvori uključuju obogaćene mliječne proizvode. Većina ljudi dobiva ostatak vitamina D koji im je potreban kada ultraljubičasto zračenje iz sunca uzrokuje da ga koža proizvodi i bubreg ga aktivira. Međutim, 50-godišnja žena možda će trebati dodatni vitamin D da spriječi nedostatak. To je zato što kako ljudi stare, njihova koža je manje sposobna sintetizirati vitamin D, a bubrezi su manje sposobni pretvoriti vitamin D u njegov aktivni oblik.
