Trampolin nudi zgodan i siguran način spuštanja tjelesnih masti. Da bi vježba pomogla izgubiti težinu, treba sagorjeti veliki broj kalorija. Broj kalorija koje sagorite tijekom treninga na trampolinu ovisi o težini; osoba težina 180 kilograma može sagorjeti oko 286 kalorija tijekom 60-minutnog skakanja s trampolinom. Započnite svaki trening s hmeljima niskog intenziteta za zagrijavanje mišića i zglobova gležnja i koljena.
Side-to-Side i front-to-back
Skokovi s boka na stranu zahtijevaju da držite stopala skupa dok skačete ulijevo, a zatim udesno. Nastavite skakati naprijed i natrag na taj način, osiguravajući da obje noge spuštaju i uzlijeću istovremeno. Prednji i stražnji skokovi su slični, osim što skačete naprijed i natrag s obje noge. Obratite pažnju na to gdje se nalazite na trampolinu i vodite računa da ne zabodete stopalo između opruga ili skroz. Svaku aktivnost izvodite 60 sekundi istovremeno. Promijenite ga i izvedite skokove s jedne na drugu stranu i naprijed, dok pokušavate skočiti što je brže moguće i držeći noge jedva iznad trampolina, kao i dok skačete što više možete.
Visoka koljena i potkoljenice
Za izvođenje vježbe visokih koljena skočite na trampolinu jednu nogu, dovodeći svoje slobodno koljeno do prsa tijekom svakog koraka. Za stražnjice koji skaču po jednu nogu, savijajući slobodnu nogu da peta dođe u susret glutenama. Promijenite je, izvodeći svaku vježbu dok pokušavate izvesti ponavljanja što je brže moguće, a pritom ispuštajte trampolin što je više moguće između svakog koraka. Također možete izvoditi vježbu nogu u visokom koljenu i guzici s obje noge istovremeno. Skočite s obje noge i podignite oba koljena do prsa ili natrag do glutena između svakog skoka. Svaku vježbu završite u setovima od 60 sekundi.
Maks. Skokovi
Maks skokovi su vježba jačeg intenziteta na trampolinu koja vas izaziva da skočite što više. Kada sletiš iz svakog skoka, dopusti da se noge potonu u trampolinu i spuste u četvrtinu čučnjeva, tako da budeš spreman za polijetanje čim te trampolin gurne prema gore. Izvodite setove od 10 max skokova odmarajući se 15 do 30 sekundi između svakog seta uz dječji skok.
Skakanje kockica i skokovi
Uključite gornji dio tijela uz skakače i skakaonice. Skakajući dizalice na trampolinu uključuju prvo skakanje u sredini trampolina obje noge i ruke spuštene uz bok, a zatim skočite noge široko dok istodobno ljuljate rukama iznad glave. Za skočne zavoje, ispružite ruke vodoravno tako da budu paralelne s podom, a bokove uvijte udesno, a zatim dok skačete. Ispunite dva do tri seta od 60 sekundi svake vježbe.
