Vrijeme je za provjeru crijeva - doslovno. "Nije lako kao što bi neko mogao pomisliti je li vam crijevo zdravo ili ne", kaže Kristi King, MPH, RDN, glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku. To je zato što, prema Scottu Schreiberu, DC, CNS-u, liječniku kiropraktike i kliničkoj nutricionisti, "Znakovi i simptomi nezdravog crijeva uključuju mnogo više od nadimanja, zatvor ili proljeva." Crijeva su složen organ. Zahvaljujući napretku u analiziranju mikrobioma crijeva, istraživači počinju shvaćati opseg njegove složenosti i pronalazeći vezu između zdravlja crijeva i zdravlja njegovog milostivog domaćina (nas). Je li vam crijevo zdravo koliko može biti? Pročitajte za neke iznenađujuće znakove da je neuravnotežen - i što učiniti u vezi s tim.
Vrijeme je za provjeru crijeva - doslovno. "Nije lako kao što bi neko mogao pomisliti je li vam crijevo zdravo ili ne", kaže Kristi King, MPH, RDN, glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku. To je zato što, prema Scottu Schreiberu, DC, CNS-u, liječniku kiropraktike i kliničkoj nutricionisti, "Znakovi i simptomi nezdravog crijeva uključuju mnogo više od nadimanja, zatvor ili proljeva." Crijeva su složen organ. Zahvaljujući napretku u analiziranju mikrobioma crijeva, istraživači počinju shvaćati opseg njegove složenosti i pronalazeći vezu između zdravlja crijeva i zdravlja njegovog milostivog domaćina (nas). Je li vam crijevo zdravo koliko može biti? Pročitajte za neke iznenađujuće znakove da je neuravnotežen - i što učiniti u vezi s tim.
1. Lako se razbolite?
Digestivni sustav opremljen je najvećim i najsloženijim dijelom ljudskog imunološkog sustava. Između ostalog, uravnoteženo crijevo uključuje mikrobe koji luče kemijske glasnike koji imunološkim stanicama (T stanicama) daju što učiniti kako bi nas zaštitili od patogena (loših bubica) i stranih tvari. Imajući dosta dobrih bakterija štiti nas i tako što ćemo ostaviti manje nekretnine za oportunističke patogene koji bi se prerasli ako im se ustupi prostor. King kaže: "Imunološki sustav se većim dijelom nalazi u crijevima, tako da ako vam se često razboli, možda će vam trebati još nekoliko dobrih bakterija u crijevima da bi pomogli!"
Digestivni sustav opremljen je najvećim i najsloženijim dijelom ljudskog imunološkog sustava. Između ostalog, uravnoteženo crijevo uključuje mikrobe koji luče kemijske glasnike koji imunološkim stanicama (T stanicama) daju što učiniti kako bi nas zaštitili od patogena (loših bubica) i stranih tvari. Imajući dosta dobrih bakterija štiti nas i tako što ćemo ostaviti manje nekretnine za oportunističke patogene koji bi se prerasli ako im se ustupi prostor. King kaže: "Imunološki sustav se većim dijelom nalazi u crijevima, tako da ako vam se često razboli, možda će vam trebati još nekoliko dobrih bakterija u crijevima da bi pomogli!"
2. Boli li vaše zglobove?
Uzrok reumatoidnog artritisa (RA), autoimunog stanja koje napada zglobove, nije poznat. Istraživači misle da se odgovor možda krije u mikrobiomu crijeva, možda zato što je crijevo tako važan dio imunološkog sustava. Ideja da mikrobiom crijeva može utjecati na imunološke odgovore izvan probavnog sustava je nova, ali dokazana je u studijama na životinjama, kako je izvješteno u Nature Reviews Rheumatology. Nedavna otkrića pokazuju da ljudi s RA imaju neuravnotežene mikrobiome, a hipoteza je da se pogrešna populacija bakterija preraste, što dovodi do upale. Unaprijeđujući vezu između crijeva i zgloba, King dodaje da je reumatoidni artritis često povezan s drugim autoimunim stanjima, poput celijakije ili upalne bolesti crijeva.
Slušajte sada: Marie Forleo dijeli svoje tajne za izbjegavanje izgaranja
Zasluge: Dirima / AdobeUzrok reumatoidnog artritisa (RA), autoimunog stanja koje napada zglobove, nije poznat. Istraživači misle da se odgovor možda krije u mikrobiomu crijeva, možda zato što je crijevo tako važan dio imunološkog sustava. Ideja da mikrobiom crijeva može utjecati na imunološke odgovore izvan probavnog sustava je nova, ali dokazana je u studijama na životinjama, kako je izvješteno u Nature Reviews Rheumatology. Nedavna otkrića pokazuju da ljudi s RA imaju neuravnotežene mikrobiome, a hipoteza je da se pogrešna populacija bakterija preraste, što dovodi do upale. Unaprijeđujući vezu između crijeva i zgloba, King dodaje da je reumatoidni artritis često povezan s drugim autoimunim stanjima, poput celijakije ili upalne bolesti crijeva.
Slušajte sada: Marie Forleo dijeli svoje tajne za izbjegavanje izgaranja
3. Dobijate li težinu lako?
Ne znamo sigurno je li za taj čitav fenomen "trenutak na usnama, životni vijek na bokovima" kriv mikrobiota crijeva, ali sigurno postoje razlike u mikrobiomima kod pretilih u odnosu na zdrave pojedince, a istraživači vjeruju da postoji vezu, čak i ako je još ne mogu u potpunosti definirati. Ljudi su mnogo složeniji od miševa, ali smatraju da su miševi bez klica davali mikrobiotu od pretile osobe, postali pretili, iako su jeli manje, možda zato što su mogli apsorbirati više kalorija i pohraniti ih. Zanimljivo je kako je istraživanje objavljeno u Natureu pokazalo da ravnoteža mikrobiote crijeva kod pretilih ljudi počinje nalikovati mikrobioti mršavih ljudi nakon što su poboljšali prehranu i vježbanje. Os između crijeva i mozga može također biti uključena u slanje signala mozgu o sitosti i regulaciji apetita.
Ne znamo sigurno je li za taj čitav fenomen "trenutak na usnama, životni vijek na bokovima" kriv mikrobiota crijeva, ali sigurno postoje razlike u mikrobiomima kod pretilih u odnosu na zdrave pojedince, a istraživači vjeruju da postoji vezu, čak i ako je još ne mogu u potpunosti definirati. Ljudi su mnogo složeniji od miševa, ali smatraju da su miševi bez klica davali mikrobiotu od pretile osobe, postali pretili, iako su jeli manje, možda zato što su mogli apsorbirati više kalorija i pohraniti ih. Zanimljivo je kako je istraživanje objavljeno u Natureu pokazalo da ravnoteža mikrobiote crijeva kod pretilih ljudi počinje nalikovati mikrobioti mršavih ljudi nakon što su poboljšali prehranu i vježbanje. Os između crijeva i mozga može također biti uključena u slanje signala mozgu o sitosti i regulaciji apetita.
4. Imate li proljev nakon uzimanja antibiotika?
Antibiotici su obično tupi instrumenti, koji ubijaju podjednako patogene i korisne bakterije, uznemirujući prirodnu ravnotežu dobrih bakterija na loše. Imajte na umu da čak i u normalnim okolnostima tijelo čuva potencijalno štetne bakterije, ali jednostavno normalno ne primjećujemo kada dobre bakterije nadmašuju loše. Bez dovoljno dobrih bakterija, loše bakterije mogu prerasti kontrolu, stvarajući toksine koji boluju crijeva, pokreću upalu i uzrokuju proljev. King dijeli da prilikom uzimanja antibiotika „puno puta je ljudima korisno ili uzimati probiotik ili jesti probiotsku hranu poput jogurta kako bi se pomoglo nadopunjavanju dobrih bakterija“. Nadamo se da će se dijareja ukloniti u roku od tjedan dana nakon završetka terapije antibioticima, ali pregledni rad objavljen u stručnom pregledu terapije protiv infekcije kaže da suptilne promjene mikrobioma mogu trajati mnogo dulje, čiji je krajnji učinak nepoznat.
Zasluga: Alliance / Adobe StockAntibiotici su obično tupi instrumenti, koji ubijaju podjednako patogene i korisne bakterije, uznemirujući prirodnu ravnotežu dobrih bakterija na loše. Imajte na umu da čak i u normalnim okolnostima tijelo čuva potencijalno štetne bakterije, ali jednostavno normalno ne primjećujemo kada dobre bakterije nadmašuju loše. Bez dovoljno dobrih bakterija, loše bakterije mogu prerasti kontrolu, stvarajući toksine koji boluju crijeva, pokreću upalu i uzrokuju proljev. King dijeli da prilikom uzimanja antibiotika „puno puta je ljudima korisno ili uzimati probiotik ili jesti probiotsku hranu poput jogurta kako bi se pomoglo nadopunjavanju dobrih bakterija“. Nadamo se da će se dijareja ukloniti u roku od tjedan dana nakon završetka terapije antibioticima, ali pregledni rad objavljen u stručnom pregledu terapije protiv infekcije kaže da suptilne promjene mikrobioma mogu trajati mnogo dulje, čiji je krajnji učinak nepoznat.
5. Osjećate li se anksiozno?
Postoje snažni dokazi da crijeva i mozak komuniciraju. Nedavni rad objavljen u časopisu Annals of Gastroenterology zaključuje kako mikrobi crijeva reguliraju kemiju mozga na način koji utječe na način reagiranja na stres i anksioznost. "Crijeva su drugi mozak u tijelu, " kaže King, "a istraživanja počinju pokazati da su ljudi koji pate od anksioznosti i depresije izmijenili floru crijeva." Gastroenterološki rad izvještava da određeni probiotici mogu smanjiti razinu kortizola u vezi sa stresom i zabrinjavajuće ponašanje, premda King primjećuje da "istraživanje i dalje traje kako bismo otkrili koje bi dobre bakterije mogle biti korisne za naš mozak.
Zasluge: Stepan Popov / AdobePostoje snažni dokazi da crijeva i mozak komuniciraju. Nedavni rad objavljen u časopisu Annals of Gastroenterology zaključuje kako mikrobi crijeva reguliraju kemiju mozga na način koji utječe na način reagiranja na stres i anksioznost. "Crijeva su drugi mozak u tijelu, " kaže King, "a istraživanja počinju pokazati da su ljudi koji pate od anksioznosti i depresije izmijenili floru crijeva." Gastroenterološki rad izvještava da određeni probiotici mogu smanjiti razinu kortizola u vezi sa stresom i zabrinjavajuće ponašanje, premda King primjećuje da "istraživanje i dalje traje kako bi se otkrilo koje bi dobre bakterije bile korisne za naš mozak."
6. Imate li osjetljivosti na hranu?
Osjetljivost na hranu raznolika je i ima svoj svijet misterija. King se slaže, govoreći: "Ovo je uvijek teško i može biti teško otkloniti bez čuvanja hrane i evidencije simptoma." Preporučuje suradnju s registriranim dijetetskim nutricionistom (RDN) kako bi se utvrdilo koja hrana može uzrokovati probleme. Ono što stručnjaci na tom području znaju jest da promicanje dobrih bakterija u crijevima može pomoći kod osjetljivosti na hranu, poput netolerancije na laktozu. Rad u britanskom časopisu Nutrition govori o tome da je upotreba probiotika pomogla onima koji imaju problema s apsorpcijom laktoze.
Zasluga: airborne77 / AdobeOsjetljivost na hranu raznolika je i ima svoj svijet misterija. King se slaže, govoreći: "Ovo je uvijek teško i može biti teško otkloniti bez čuvanja hrane i evidencije simptoma." Preporučuje suradnju s registriranim dijetetskim nutricionistom (RDN) kako bi se utvrdilo koja hrana može uzrokovati probleme. Ono što stručnjaci na tom području znaju jest da promicanje dobrih bakterija u crijevima može pomoći kod osjetljivosti na hranu, poput netolerancije na laktozu. Rad u britanskom časopisu Nutrition govori o tome da je upotreba probiotika pomogla onima koji imaju problema s apsorpcijom laktoze.
7. Imate li probavne smetnje?
Uobičajene gastrointestinalne (GI) pritužbe, koje je lako uočiti kao problemi sa zdravljem crijeva su natečenost, plinovi, proljev, zatvor, trbušna bol i grčevi. Oni su toliko česti da nije uvijek lako utvrditi uzrok. Simptomi bi mogli biti posljedica bilo koje od niza stvari; na primjer, trovanje hranom, nuspojave lijekovima ili nezdrava ravnoteža mikrobiote. Ovi simptomi mogu biti posljedica sindroma razdražljivog crijeva, stanja koje može biti uzrokovano neravnotežom određenih mikrobiota, a što zauzvrat može biti uzrokovano infekcijama ili antibioticima. Ovi simptomi bi također mogli biti dio upalne bolesti crijeva u kojoj neravnoteža mikrobiota može uzrokovati upalu i imunološki odgovor.
Zasluga: ohmega1982 / AdobeUobičajene gastrointestinalne (GI) pritužbe, koje je lako uočiti kao problemi sa zdravljem crijeva, su natečenost, plinovi, proljev, zatvor, trbušna bol i grčevi. Oni su toliko česti da nije uvijek lako utvrditi uzrok. Simptomi bi mogli biti posljedica bilo koje od niza stvari; na primjer, trovanje hranom, nuspojave lijekovima ili nezdrava ravnoteža mikrobiote. Ovi simptomi mogu biti posljedica sindroma razdražljivog crijeva, stanja koje može biti uzrokovano neravnotežom određenih mikrobiota, a što zauzvrat može biti uzrokovano infekcijama ili antibioticima. Ovi simptomi bi također mogli biti dio upalne bolesti crijeva u kojoj neravnoteža mikrobiota može uzrokovati upalu i imunološki odgovor.
Kako postići zdravu crijeva
Prikladno jesti za zdrav mikrobiom, mnogo nalikuje na to da jedete u skladu s preporukama zdravstvenih vlasti poput Američke udruge za srce, prehrambenih smjernica za Amerikance i Svjetske zdravstvene organizacije. Na primjer, jedite više proizvoda, a manje mesa i dodanog šećera. Doktor Schreiber kaže da je osnovna točka jesti bolje. Ako to nije dovoljno, a simptomi i dalje postoje, znajte kada zatražiti pomoć. Registrirani dijetetički nutricionist (RDN) može vam pomoći u dizajniranju specijalizirane terapijske prehrane, dok gastroenterolog može pomoći u dijagnostici i liječenju GI stanja.
Zasluga: arloo / Adobe StockPrikladno jesti za zdrav mikrobiom, mnogo nalikuje na to da jedete u skladu s preporukama zdravstvenih vlasti poput Američke udruge za srce, prehrambenih smjernica za Amerikance i Svjetske zdravstvene organizacije. Na primjer, jedite više proizvoda, a manje mesa i dodanog šećera. Doktor Schreiber kaže da je osnovna točka jesti bolje. Ako to nije dovoljno, a simptomi i dalje postoje, znajte kada zatražiti pomoć. Registrirani dijetetički nutricionist (RDN) može vam pomoći u dizajniranju specijalizirane terapijske prehrane, dok gastroenterolog može pomoći u dijagnostici i liječenju GI stanja.
Kako biti probiotik pro
Cilj je imati puno dobrih bakterija (probiotici) i pravilno ih hraniti pravim gorivom (prebioticima). King preporučuje prebiotičku hranu poput šparoga, jabuka, češnjaka i luka. Da biste pojačali svoje probiotičke zajednice (dobre bakterije), King preporučuje da u prehranu uvrstite i probiotičke namirnice, poput jogurta, kiselog kupusa i miso-a. King kaže, "Uzimanje probiotika također bi moglo biti od pomoći." Pokušajte se voziti biciklom kroz različite vrste probiotika preporučenih marki, kako biste bili izloženi širokom rasponu vrsta mikroflore.
Zasluge: monamakela.com/Adobe dionicaCilj je imati puno dobrih bakterija (probiotici) i pravilno ih hraniti pravim gorivom (prebioticima). King preporučuje prebiotičku hranu poput šparoga, jabuka, češnjaka i luka. Da biste pojačali svoje probiotičke zajednice (dobre bakterije), King preporučuje da u prehranu uvrstite i probiotičke namirnice, poput jogurta, kiselog kupusa i miso-a. King kaže, "Uzimanje probiotika također bi moglo biti od pomoći." Pokušajte se voziti biciklom kroz različite vrste probiotika preporučenih robnih marki kako biste bili izloženi širokom rasponu vrsta mikroflore.
Koliko vam je sretno crijevo?
Da li se bilo koji od ovih znakova odnosi na vas? Ako je odgovor da, koji od njih i koliko? Uzimate li probiotike? Koji rade za vas? Javite nam u komentarima u nastavku.
Zasluge: lzf / iStock / Getty ImagesDa li se bilo koji od ovih znakova odnosi na vas? Ako je odgovor da, koji od njih i koliko? Uzimate li probiotike? Koji rade za vas? Javite nam u komentarima u nastavku.
